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瑜伽的好处,八个快速瘦腿瑜伽动作推荐

发布时间:2020-01-07 13:55编辑:整形美容浏览(124)

    拥有迷人性感美腿的女人,往往更具独特魅力。瑜伽动作不仅可以让你腿部快速瘦下来,而且对于腿部线条的美化有很好的作用。瘦腿瑜伽1、勇士式step1、站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。step2、慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。瘦腿瑜伽2、下狗式双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。瘦腿瑜伽3、上狗式双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。瘦腿瑜伽4、平板式在上狗式的基础上,放低头部,收回双臂撑在肩膀正下方,抬起大腿离地,保持腿部撑直,同时保证双腿与背面在一条直线上。

    女性同胞都想拥有魔鬼般的身材,因此减肥就成为女性的共同话题,究竟哪些方法能成功减肥呢?瑜伽是大多数人都选择的一种方法,不仅效果好还能瘦腿额,关于瑜伽瘦腿的动作你知道吗?1、下狗式:双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。2、上狗式:双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。3、勇士式:step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。4、山式:站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。5、压腿:吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。6、蛇式:俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。7、骆驼式:跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

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    第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式

    双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

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    第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式

    双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

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    第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式

    Step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸锂淅铄旰直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地芟坳葩津,背部打直,胸部置于右大腿上。

    Step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

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    第四个瘦腿瑜伽动作:山式

    站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

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    第五个瘦腿瑜伽动作:压腿

    吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

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    第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式

    俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

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    第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式

    跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手殚朽羰钛触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

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    第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式

    双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

    上面八个瘦腿瑜伽动作都不难,各位MM只要坚持练习,纤细双腿就离你不远了哦。

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