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排毒又减肥,如何练瘦身排毒高温瑜珈

发布时间:2020-01-07 06:36编辑:整形美容浏览(121)

    寒冷的冬天,相信多数女性都会选择去泡温泉。如果在泡温泉的时候再加上一些简单的高温瑜伽动作,能达到更好的健身效果哦,还能促进排汗排毒,放松身心。练习瘦身又排毒的高温瑜伽动作,塑出最完美体态。脊椎旋转式 (Spine Twlstng)脚跟在膝盖正旁边,弯曲膝盖对准鼻子,肋骨向上提胸椎向上提,吸气,吐气时向后方扭转。作用:消除身体废气,改善生殖系统不适:肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。刺激肠胃系统,清理肠胃,修复脊椎。深呼吸 (Deep Breathing)吸气,脊椎伸展,手臂像花朵一样展开。吐气,抬头,脊椎放松,后背直立向上。双肘并拢。作用:清洁肺部,增强心肺功能,改善颈椎。吐气时颈椎疼痛反应颈椎问题。脚趾站立 (Toe Stand)树式升级版,双手伸直点地,弯曲左腿,慢慢向下蹲,臀部坐立脚后跟上,脊椎伸直,双手合十。鹰式 身体像拧毛巾一样,脚踝钩住小腿肚,手臂,腿缠绕在一起。膝盖,手肘,鼻尖一条中轴线。收腹,臀部慢慢向下蹲。作用:改善手脚关节僵硬,小腿肌肉痉挛。按摩肠胃,修正腿型,促进肠胃蠕动,加强新陈代谢。分腿前弓 (Separate Leg Stretching)双脚并拢,右腿向右跨,至少四寸。双臂放下与地面平行。吸气收腹,慢慢的上半身向前地面弯下,保持下巴向前。双手向外侧抓住脚趾,重心放在脚趾上,尽量将头碰触地面。吸气然后起身,收回右腿。作用:经期失调,消除肺部毒素,减少腹部脂肪,盆骨及性腺充血。站立“弓”式 (Standing Bow)右手伸出,手掌向上,右肘靠在身侧。右手抓住右脚,手掌向上,由脚趾处牢牢抓住右脚。左臂向上伸直,下巴靠近左肩。双膝并拢。上身向镜子延伸,右腿向后上方天花板抬高,由腰脊处下弯直至上半身与地面平行。作用:调整内分泌,减少臀部,大腿脂肪。柔软胯关节,强健盆腔器官。

    在高温环境下练习瑜伽,让你的韧带、肌肉和关节更容易被拉伸,除此之外,大量的出汗还能加速脂肪的燃烧和排毒,减肥之余还能使体线更加完美,匀称。今天就让小编来带领你练习8个瘦身又排毒的高温瑜伽动作,塑出最完美体态。

    热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

    初学者需要参加至少三堂课的训练去逐渐了解热瑜伽26个动作的基本要领。参加五至十堂课的训练,会让您的身体开始真正进入热瑜伽神奇的领域,开始体会到它的无限力量。26个瑜伽动作会把您的身体推激到无法想象的极限,从中让您了解到自身的优越性和不足之处。逐渐的,身体的消化系统、呼吸系统、甚至内分泌系统等都开始了正常和谐的运作,从而把您的身体调节到一个最佳良好的状态,只要坚持训练,你一定会事半功倍。

    双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

    1 . 深呼吸 Deep Breathing

    鸟王式

    吸气,脊椎伸展,手臂像花朵一样展开。吐气,抬头,脊椎放松,后背直立向上。双肘并拢。

    手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。

    作用:清洁肺部,增强心肺功能,改善颈椎。吐气时颈椎疼痛反应颈椎问题。

    功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

    1. 鹰式 Eagle

    站立头触膝式

    身体像拧毛巾一样,脚踝钩住小腿肚,手臂,腿缠绕在一起。膝盖,手肘,鼻尖一条中轴线。收腹,臀部慢慢向下蹲。

    站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

    作用:改善手脚关节僵硬,小腿肌肉痉挛。按摩肠胃,修正腿型,促进肠胃蠕动,加强新陈代谢。

    功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

    3 . 树式 Tree Pose

    站立式深呼吸

    曲右腿,将右脚置于左胯下方,位置越高越好,脚趾、脚心朝上。右膝向下向后推,双手合十,慢慢向上延伸。双臂紧贴双耳两侧,伸展脊椎,身体直立向上。

    保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

    作用:改善脊椎不直,腿肩无力,手脚关节炎。加强骨盆的伸展,如果吃力,反映身体调理状况。

    功效:注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

    1. 脚趾站立 Toe Stand

    半月式/手触脚式

    树式升级版,双手伸直点地,弯曲左腿,慢慢向下蹲,臀部坐立脚后跟上,脊椎伸直,双手合十。

    身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。

    5 . 脊椎旋转式 Spine Twlstng

    功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。

    脚跟在膝盖正旁边,弯曲膝盖对准鼻子,肋骨向上提胸椎向上提,吸气,吐气时向后方扭转。

    笨拙式

    作用:消除身体废气,改善生殖系统不适:肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。刺激肠胃系统,清理肠胃,修复脊椎。

    手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。

    作用:调整内分泌,减少臀部,大腿脂肪。柔软胯关节,强健盆腔器官。

    功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

    1. 站立“弓”式 Standing Bow

    站立拉弓式

    右手伸出,手掌向上,右肘靠在身侧。右手抓住右脚,手掌向上,由脚趾处牢牢抓住右脚。左臂向上伸直,下巴靠近左肩。双膝并拢。上身向镜子延伸,右腿向后上方天花板抬高,由腰脊处下弯直至上半身与地面平行。

    站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。

    1. 分腿前弓 Separate Leg Stretching

    功效:这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。

    双脚并拢,右腿向右跨,至少四寸。双臂放下与地面平行。吸气收腹,慢慢的上半身向前地面弯下,保持下巴向前。双手向外侧抓住脚趾,重心放在脚趾上,尽量将头碰触地面。吸气然后起身,收回右腿。

    战士第三式

    作用:经期失调,消除肺部毒素,减少腹部脂肪,盆骨及性腺充血。

    站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。

    1. 三角式 Triangie

    功效:这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

    双腿打开至少四指,同时双手放下与地面平行,转右脚掌,吸气,吐气弯右膝,腿成一个倒写的英文字母“L”,臀部向下,双臂同时运动,右肘在右膝前方,右手掌放下置于右脚掌大拇指与第二指中间,指尖轻触地面。头部向上天花板看,将下巴靠在左肩头,直到镜子能完全见到侧脸。右臂向下伸展,左臂向上伸展,双肩有如互相拉扯。左臂,胸部,大腿之间应该是呈一三角形。

    站立分腿头触膝式

    作用:锻炼心肺功能,改善面色暗沉、痤疮、湿疹等皮肤病。改善呼吸系统失调,慢性支气管炎及哮喘。

    双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟,然后换方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。

    功效:常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

    站立分腿伸展式

    双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。

    功效:这个动作能防止坐骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。

    三角式

    双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。

    功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

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