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为什么我的肉就喜欢堆积在肚子和大腿上,肌肉型肥胖和脂肪型肥胖分别如何减脂

发布时间:2019-12-15 04:51编辑:整形美容浏览(50)

    肥胖其实有很多种,大体上主要是两类,一种是结实型的肥胖,这种情况主要在中年男性身上出现,另一种是脂肪型肥胖,整体看起来肥嘟嘟的,身上油脂偏多,摸起来软软的每一种肥胖的减肥方式都有所区别,方式用对了,减肥效果也会更好。

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    小伙伴们,大家好,我是赛普君。

    体脂率和内脏脂肪带来的危害体脂率和内脏脂肪带来的危害

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    为什么我肚子、大腿上长肉特别快,其他地方就不长肉呢?每次都想减掉肚子和大腿的肉肉,但每次都很难减这两个部位的顽固肉肉!有时肚子没见瘦,胸倒先缩了... 心塞ing(T T)

    你可能只知道自己有些肥胖,但不一定知道自己属于哪种类型。肥胖类型分肌肉型肥胖和脂肪型肥胖两种,下面我们来聊聊这个话题以及我们如何针对自己的类型合理进行减脂。

    2017-04-12

    1.结实型肥胖

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    体脂率和内脏脂肪

    有些朋友总对着镜子里的自己感叹,身上的赘肉也不算多,但是胳膊上、腿上却有很顽固的肌肉,显得身材很壮,这就是结实型肥胖。结实型肥胖肌肉含量高,同样的脂肪含量也高。皮下脂肪下肌肉发达,胳膊上、腿上有很顽固的肌肉,显壮。

    事实上,你全身的脂肪量都会上涨,只是对于女生来说,腰腹、臀部和大腿是天生就容易堆积脂肪的地方,所以你感觉只有腰腹、大腿和臀部长肉了而已。那么为什么女生天生就容易在这些地方囤积脂肪呢?

    一、 肌肉型肥胖

    体脂率

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    肌肉型肥胖是指身体肌肉和脂肪都比较多的人(遗传和运动员经历都会形成这种体质),肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖,虽然肌肉上附着了许多脂肪,但捏起来赘肉不多,肌肉也很结实,这类人多半是小时候喜爱运动,但是到了年纪大一点却减少了运动量,或者又停下运动了。

    体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

    对于结实型肥胖人群来说,饮食要控油、以清淡为主,少吃动物蛋白,多吃水果蔬菜。注意不能暴饮暴食,尤其含有一些不太好分解的物质,如方便面,火腿,奶油等。

    其实,不止这四个部位,拜造物主的恩赐,男人和女人之间的一个主要形态差异是女性身上的脂肪含量大,所以女孩子看起来总是软软萌萌哒。

    最好是去健身房通过检测仪器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。

    根据在体内分布位置的不同,身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪,肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。

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    正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

    结实型肥胖减肥不能操之过急,慢慢来,运动上不要过于激进,别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去,得不偿失。

    男女脂肪区别之原因

    这里给大家一些建议:

    性别:满30岁 30岁以上

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    男女的最大不同,在于脂肪的囤积量。

    1、长时间的有氧训练,慢慢把时间增加到1-2小时。长时间的有氧训练会分解身体的肌肉,造成肌肉的流失,从而身材变得纤细,大家可以看看长跑运动员的身材,都是很精瘦的。

    男性 14-20% 17-23% 25%以上

    可以尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动,增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长,强推游泳,瑜伽。运动之余建议搭配减肥圈中公认的殿堂级经典辅瘦搭档雷3,独有的智能寻脂技术可以根据脂肪囤积点重点燃脂,让减肥变得更加轻松,加上缓慢调节人体内环境,均衡补充膳食营养,是减肥中不可错过的辅瘦佳品。

    一般身材还不错的女性体脂率在18%和20%之间;而男性只有10%到15%

    2、力量训练采取多次数,小重量的训练原则。次数要在20次以上为佳。采取全身训练和重点部位局部训练结合。

    女性 17-24% 20-27% 30%以上

    2.脂肪型肥胖

    造成这种差异的原因是:女性很自然的要储备更多的脂肪和能量做好孕育后下一代的准备。

    3、控制整体热量的摄入和饮食均衡。饮食非常非常重要。

    想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少!在符合你情况的项目后面打∨

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    不同地域的脂肪偏好分布

    4、局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。

    1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;

    脂肪型肥胖是脂肪含量超标,体态看起来松松垮垮,以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的,通常我们说的虚胖就是这样了。

    不同地域的人脂肪分布不同,比如在炎热的国家(非洲或地中海地区),女性的脂肪多囤积在臀部;

    5、持之以恒

    2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

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    而在亚洲脂肪会更多的分布在肚脐周围;

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    3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;

    脂肪型肥胖多是因为爱吃肉食、甜食,过多脂肪在体内堆积无法分解,而又懒于运动所造成的。减少碳水化合物的摄入很有效,严格控制淀粉类食物,如米、面、面包等,就能得到不错的减肥效果。

    在寒冷的国家,脂肪分布的会更加均匀一些,用来在寒冷的冬天为身体提供更好的保护。

    二、脂肪型肥胖

    4、嘴总是不停,女士包里都找得着零食;

    尽管如此,但脂肪用心良苦的分布,其主要功能之一就是保护女性的生存和用来孕育后代的身体。这是女性得天独厚的优点

    脂肪型肥胖顾名思义就是身体肌肉含量比较少,而脂肪含量比较高的人。脂肪型肥胖的人以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的。

    5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

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    脂肪型肥胖减肥效果是最明显的,只要安排好适量的运动计划和饮食计划,并持之以恒地坚持执行,就可以成功减肥。

    6、腰围除以臀围,比例大于0.76;

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    7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;

    脂肪的分布上,男女基本一致,因为脂肪很聪明,经过这么多年的成长,通常它们为了不妨碍运动会避免关节的弯曲的部位。

    脂肪型肥胖训练的建议:

    8、总是不断地减肥,又不断反弹。

    1. 大腿内侧

    1、由于脂肪型肥胖者普遍肌肉含量较少,因此应提高肌肉含量,变成“易瘦”体质,这样减脂效果更好,且不会轻易反弹。重量选择最大重量的70%-75%,动作重复8-12RM。

    6个以上,体脂肪率30%以上,危险指数:8 你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

    这个部位也就是骑马的时候会与马接触的地方。想象一下,你在骑马,大腿内侧没有脂肪,你是什么感觉。开个玩笑,这当然不是脂肪长在那里的原因,但他确实帮了不少忙不是么?

    2、一周3-6次的有氧运动,可以选择缓慢有氧,也可以选择高强度无间歇运动。缓慢有氧,建议时间持续45左右,高强度无间隙运动,建议坚持20分钟左右。

    3-5个:体脂肪率25-30%之间,危险指数:5 你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

    1. 臀部

    3、改变饮食习惯。三分练,七分吃。如果只有运动,但是饮食结构部改善,那么减脂效果就会大打折扣,甚至没有效果,所以为了成功减脂,必须和垃圾食品说拜拜了~建议饮食低盐、低糖、少油、高蛋白、高膳食纤维。这里也要注意量的摄入,一定要注意自己热量的整体摄入,要少于运动消耗的总热量,这样形成热量的缺口,达到减肥的效果。

    2个以下;体脂肪率在25%以下,危险指数:2 你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

    臀部是女性非常重要的位置之一,也是最容易长脂肪的部位,这个部位几乎被脂肪完全覆盖。脂肪长在这里的作用,除了能源储备以外,还能使你坐下去更舒服,足够的脂肪避免了骨骼和座椅或地面的直接接触。

    4、坚持坚持再坚持!

    内脏脂肪

    1. 下后背(腰两侧)

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    内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

    这个部位是连接背部和臀部的,长期坐着不动会让脂肪更爱这个地方。

    作用

    1. 肚脐为中心的腹部

    一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

    无论是胖姑娘还是瘦姑娘,无论你是否长期坐着工作还是站着工作,腹部都是容易囤积脂肪的。

    危害

    腹部与其它部位最大的区别就在于,腹部存在较多的平滑肌,如腹横肌、内脏壁、腹部筋膜组织,这是腹部容易囤积脂肪的重要因素之一。平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌,它主要靠自主神经支配。

    抑郁、不孕不育

    简单来说,就是这类肌肉非常具有防守(保护)性,但不具有很强的主动攻性性(不是说不具有攻击性,而是攻击性和骨骼肌相比弱很多)。它的防守性,也并非是保护自己,而是保护内脏。

    当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

    换而言之,它是内脏忠实的守卫者!不过这个守卫者不太懂得变通,这样使得脂肪对它进行入侵时,它不懂得主动消耗脂肪,只顾保护内脏,由于他是这种特性,所以腹肌不容易练出来,脂肪也更容易囤积此处。

    心脏病

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    内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。

    1. 胸部

    呼吸急促

    女性的胸部分为乳腺型和脂肪型,脂肪型就不用说啦,但即便是乳腺型,也是含有不少脂肪的。但它的优点是减肥的时候胸部不容易变小!不像脂肪型的胸,减肥很容易变得胸小,估计晓晨童鞋就属于脂肪型胸部,所以容易先瘦胸。btw,男人也有乳腺和乳腺脂肪,只不过都萎缩了。

    肥胖者感觉呼吸更困难,因为当人们平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至高血压。

    1. 上臂

    专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长,寿命短”就是这样的道理。

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    世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出,91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中,只注重减掉“皮下脂肪”,而忽略“内脏脂肪”。

    人体的脂肪组织可以分为三种:表层皮下脂肪、深层皮下脂肪和内脏脂肪。

    形成原因及特征

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    减去内脏脂肪是健康减肥的根本

    1. 表层皮下脂肪

    内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

    遍布全身所有皮肤之下,在两条腿上最多。

    科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因,内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

    1. 深层皮下脂肪

    内脏肥胖的原因

    则主要分布在上半身的躯干部分。

    1. 容易被忽视
    1. 内脏脂肪

    人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

    围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

    1. 饮食不均衡

    三种脂肪组织的囤积没有明显的“先后顺序”。

    早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。

    亚洲人常见的苹果型身材

    1. 动得少

    亚洲人的脂肪更倾向于囤积在深层皮下脂肪和内脏脂肪中,而这两种脂肪绝大部分都在躯干和腹部,形状好像苹果,所以叫做苹果型肥胖,又叫中心型肥胖。

    现在的人们尤其是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。体育运动少得可怜。 

    男性腰围大于2250px即2尺7寸、女性腰围大于2000px即2尺4寸,应视为苹果型肥胖。这种类型的女性手臂和腿比较细,而腰腹部和臀部很粗。

    内脏肥胖者的特征

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    1、肚子凸起

    欧美人常见的梨形肥胖

    这是最简单的判断方法。临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

    欧美人的脂肪更倾向于囤积在表层皮下脂肪中,而表层皮下脂肪遍布全身,而且以腿部最多。也就是说欧美人的脂肪主要沉积在臀部及大腿部,形成了上半身不胖下半身胖的样子,很像梨形,所以才叫梨形肥胖,又叫周围性肥胖。

    2.、尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去

    梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固, 除了严格整体热量摄入、控制脂肪摄取量以及全身运动之外,要特别增加臀部、大腿、小腿肚等部位的专门训练。

    因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,所以各种瘦腰法都无济于事。

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    3、便秘常来光顾

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    内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。

    无论@晓晨童鞋如何减肥,能改变的都只是脂肪细胞的体积,它们的数量是基本固定不会减少的(当然也不会增多)。

    亲,你现在是用哪一种减肥方法?

    在你做有氧运动进行减脂的时候,脂肪需要经过氧化分解成小分子的脂肪酸,然后进入到你的血液,与特定蛋白结合为脂蛋白,再经血管输送到全身,脂肪在氧化分解时必然是全身一起的,不会因为你肚子上肉多或胳膊上肉多就优先分解这个部位的脂肪。这个性质决定了局部减脂是不存在的。

    减肥药(安非他命)

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    原理:抑制饱食中枢,降低食欲。

    虽说不存在局部减脂,但如果一定要说能不能只让某些部位的脂肪看上去少一点,除了全身减脂外,也可以适当增加这个部位的肌肉量,并且保持这个部位的肌肉线条拉伸修长,这样在视觉上能到达「局部减脂」的效果了。

    不良反应:上瘾,可能出现失眠、便秘、视听幻觉、话多、紧张、情绪激动、易怒,少数病人还会有暴力、自杀倾向。

    本文转载于厘米健身,作者授权转载。

    高纤食品

    原理:产生饱腹感,降低食欲。

    不良反应:食量减少,缺少人体所需营养素,造成营养不良。

    节食减重法

    原理:消耗肌肉、水分和部分脂肪。

    不良反应:造成营养不良,同时瘦肉组织大量流失,可能造成心律不齐,体力虚弱,甚至引起猝死。一旦停止,体重很容易反弹。

    减肥茶

    原理:多数减肥茶中含有大黄等,以达到轻泻效果。

    不良反应:造成营养不良、脱水等有损健康。

    抽脂

    原理:局部手术割除/吸出过多脂肪。

    不良反应:存在手术风险,全身肥胖者不宜,患有糖尿病、高血压、心脏病等不宜;容易反弹。

    运动

    原理:提高基础代谢率,燃烧脂肪。

    不良反应:运动不当容易增长额外的肌肉。(每天30分钟以上的有氧运动,很难坚持。)

    针灸、指压、耳针

    原理:抑制食欲。

    不良反应:不能持久,一旦停止,食物恢复后容易反弹。

    真正健康科学的减重应该减掉多余的脂肪,增加肌肉量,提高基础代谢率,塑造易瘦体质。

    最安全有效、健康的减重方法:

    控制热量:控制每餐食物组成及热量总和,使用起来极为繁复;

    营养代餐:运用高科技做到高营养低热量,食用方法简单方便。

    营养代餐的优点:促进脂肪燃烧,增进肌肉生成,加快新陈代谢。同时,保证摄入身体必需的多种营养素。

    不同类型的肥胖使用代餐的减重速度不同

    肌肉型--特质:体重高而脂肪较低,四肢较为发达,肌肉结实,减重速度较慢,减寸较慢,每月约减2-4公斤

    脂肪型--特质:体重高而脂肪也高,肚腩偏大而背部较厚,减重速度属中速,减寸也较快,每月约减3.5-4.5公斤

    水肿型--特质:体重高而脂肪含量较低,肌肉松弛,减重、减寸速度较快,每月约减4.5-5.5公斤。

    体脂率和内脏脂肪

    体脂率

    体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

    根据在体内分布位置的不同,身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪,肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。

    正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

    性别:满30岁 30岁以上

    男性 14-20% 17-23% 25%以上

    女性 17-24% 20-27% 30%以上

    想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少!在符合你情况的项目后面打∨

    1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;

    2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

    3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;

    4、嘴总是不停,女士包里都找得着零食;

    5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

    6、腰围除以臀围,比例大于0.76;

    7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;

    8、总是不断地减肥,又不断反弹。

    6个以上,体脂肪率30%以上,危险指数:8 你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

    3-5个:体脂肪率25-30%之间,危险指数:5 你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

    2个以下;体脂肪率在25%以下,危险指数:2 你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

    内脏脂肪

    内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

    作用

    一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

    危害

    抑郁、不孕不育

    当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

    心脏病

    内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。

    呼吸急促

    肥胖者感觉呼吸更困难,因为当人们平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至高血压。

    专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长,寿命短”就是这样的道理。

    世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出,91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中,只注重减掉“皮下脂肪”,而忽略“内脏脂肪”。

    形成原因及特征

    减去内脏脂肪是健康减肥的根本

    内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

    科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因,内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

    内脏肥胖的原因

    1. 容易被忽视

    人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

    1. 饮食不均衡

    早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。

    1. 动得少

    现在的人们尤其是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。体育运动少得可怜。 

    内脏肥胖者的特征

    1、肚子凸起

    这是最简单的判断方法。临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

    2.、尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去

    因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,所以各种瘦腰法都无济于事。

    3、便秘常来光顾

    内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。

    亲,你现在是用哪一种减肥方法?

    减肥药(安非他命)

    原理:抑制饱食中枢,降低食欲。

    不良反应:上瘾,可能出现失眠、便秘、视听幻觉、话多、紧张、情绪激动、易怒,少数病人还会有暴力、自杀倾向。

    高纤食品

    原理:产生饱腹感,降低食欲。

    不良反应:食量减少,缺少人体所需营养素,造成营养不良。

    节食减重法

    原理:消耗肌肉、水分和部分脂肪。

    不良反应:造成营养不良,同时瘦肉组织大量流失,可能造成心律不齐,体力虚弱,甚至引起猝死。一旦停止,体重很容易反弹。

    减肥茶

    原理:多数减肥茶中含有大黄等,以达到轻泻效果。

    不良反应:造成营养不良、脱水等有损健康。

    抽脂

    原理:局部手术割除/吸出过多脂肪。

    不良反应:存在手术风险,全身肥胖者不宜,患有糖尿病、高血压、心脏病等不宜;容易反弹。

    运动

    原理:提高基础代谢率,燃烧脂肪。

    不良反应:运动不当容易增长额外的肌肉。(每天30分钟以上的有氧运动,很难坚持。)

    针灸、指压、耳针

    原理:抑制食欲。

    不良反应:不能持久,一旦停止,食物恢复后容易反弹。

    真正健康科学的减重应该减掉多余的脂肪,增加肌肉量,提高基础代谢率,塑造易瘦体质。

    最安全有效、健康的减重方法:

    控制热量:控制每餐食物组成及热量总和,使用起来极为繁复;

    营养代餐:运用高科技做到高营养低热量,食用方法简单方便。

    营养代餐的优点:促进脂肪燃烧,增进肌肉生成,加快新陈代谢。同时,保证摄入身体必需的多种营养素。

    不同类型的肥胖使用代餐的减重速度不同

    肌肉型--特质:体重高而脂肪较低,四肢较为发达,肌肉结实,减重速度较慢,减寸较慢,每月约减2-4公斤

    脂肪型--特质:体重高而脂肪也高,肚腩偏大而背部较厚,减重速度属中速,减寸也较快,每月约减3.5-4.5公斤

    水肿型--特质:体重高而脂肪含量较低,肌肉松弛,减重、减寸速度较快,每月约减4.5-5.5公斤。

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