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瑜伽动作,单腿鸽王式瑜伽

发布时间:2020-01-07 11:19编辑:药界动态浏览(135)

    之前小编为大家介绍了英雄式和眼镜蛇变式两种瑜伽体式,接下来为您介绍的这个是“单腿鸽子式”,它可以伸展大腿,刺激腹部器官;打开肩膀,使MM身姿更加优美。特别提醒:瑜伽的动作要点很好掌握,耐心的了解后做起来十分简单。但是简单模仿瑜伽体位不但达不到瑜伽体位所产生的效果,还可能会造成对身体的伤害,要想达到瑜伽体位所产生的效果,必须要有导师亲自传授瑜伽练习的口诀和要点。动作要领:1、坐在地面上,双腿伸直向前;2、弯曲右膝盖,放在身体的前方地面上,使右脚脚跟贴着左侧腹股沟,并且右膝盖保持靠地;3、左腿向后靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地;4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部,把头尽可能向后,保持平衡在这个预备姿势上;5、再把双手放在前方地面上,弯曲左膝盖,左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直,绷紧左大腿肌肉;6、呼气,瑜伽右手臂举过头顶,用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再呼气,左手抓住左脚,把头抵在左脚上(加深姿势:向前推胸部,把双手进一步往下移动,抓住左脚踝,放低头部使得唇碰到左脚跟);7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方,然后伸直右腿;8、在另一边重复这个姿势。温馨提示:初学者不要看了这些动作后感到很害怕,这些动作对你们而言不太容易,只要努力学习,及时修正自己的心理按计划,眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。

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    瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——单腿鸽王式。

    梵文名:Eka Pada Rajakapotasana

    英文名:One-Legged King Pigeon Pose

    中文名:单腿鸽王式

    单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势,胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。

    eka = 一

    pada =脚/腿

    raja = 王

    kapota =鸽子

    功效

    -伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部

    -刺激腹部器官

    -打开肩膀和胸部

    禁忌症候

    -骶骨关节损伤

    -脚踝损伤

    -膝盖损伤

    -臀部或者大腿僵硬

    功法

    1、坐在地面上,双腿伸直向前

    2、弯曲右膝盖,放在身体的前方地面上,使右脚脚跟贴着左侧腹股沟,并且右膝盖保持靠地

    3、左腿向后靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地

    4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部,把头尽可能向后,保持平衡在这个预备姿势上

    5、再把双手放在前方地面上,弯曲左膝盖,左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直,绷紧左大腿肌肉

    6、『呼气』瑜伽右手臂举过头顶,用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』,左手抓住左脚,把头抵在左脚上

    7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方,然后伸直右腿

    8、在另一边重复这个姿势

    瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。

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