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产后瘦身瑜伽,减肥瑜伽基础动作【99电玩城下载】

发布时间:2020-01-07 11:19编辑:药界动态浏览(187)

    女孩子最喜欢的就是瘦瘦瘦,瘦成一道闪电。这也就是平时说的,好女不过百。可是仅仅通过节食来瘦身,这是很不健康的方式。其实,还是可以通过练习瑜伽来瘦身塑形的。一起学习一下吧。瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。瑜伽都有哪些常见的招式呢?站立拉弓式站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。鸟王式站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。推摩式坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。简易桥式平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。鹰式山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。瑜伽作为一种修身养性、瘦身塑形的良好的运动,深得全世界大多数人的喜欢,而且效果也是有目共睹的。想拥有曼妙身材的女孩子不防在平时的时候多多练习一下,效果会很明显的哦。

    产后瘦身瑜伽 产后瘦身瑜伽 现在不少潮妈都会懂得产后要做瑜伽来修身,但还是有不少妈妈不太清楚哪些瑜伽招式能帮助塑形。下面就把我所知道产后瘦身瑜伽分享给大家。假如你还不知道产后瑜伽的好处,也一定要来看看下文的介绍哦。产后瘦身瑜伽 不少妈妈生完

    减肥瑜伽想必大家都有所了解。顾名思义就是能够让你拥有迷人身姿的瑜伽。今天给大家带来的是7日速效瘦身瑜伽,短短7天内就能瘦身,听上去不可思议。那么就让我们一起来了解下7日减肥瑜伽初级教程吧!

    现在不少潮妈都会懂得产后要做瑜伽来修身,但还是有不少妈妈不太清楚哪些瑜伽招式能帮助塑形。下面就把我所知道产后瘦身瑜伽分享给大家。假如你还不知道产后瑜伽的好处,也一定要来看看下文的介绍哦。

    7日速效瘦身瑜伽有很多招式,那么下面让我们一起来看看瘦身瑜伽的十二招简析。

    产后瘦身瑜伽

    7日速效瘦身瑜伽十二招简析

    1、束脚式

    1、减肥瑜伽之倒箭式效果

    此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

    这个动作可以促进肾上腺正常分泌。减轻烦躁,治疗便秘。

    动作要点:

    仰卧,双臂放在身体两侧。吸气,抬起双腿和地面成直角。呼气,双手稍微用力,让背部离开地面。两手肘支撑地面,双手放在髋骨出。双腿向上伸直。

    坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

    保持这自然的呼吸,同时在你呼吸的时候要双脚放松。

    吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

    2、减肥瑜伽之战士式效果

    保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3—5次。

    伸展大腿和小腿,预防腿部抽筋。

    随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

    站立,双脚打开,脚尖向前,手臂打开和地面平行。手心向下。吸气,右脚向右转动90度,左脚稍微向右转动。

    保持自然呼吸3—5次后,身体还原,坐回垫子上。

    呼气,弯曲右腿,让右大腿和地面平行。眼睛望着右手。然后恢复,换另一侧腿重复练习。

    2、门闩式

    3、减肥瑜伽之三角伸展式

    对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

    这时的你要站立起来,你的双脚要打开,脚尖的话要向前,手臂要和地面平行。

    动作要点:

    吸气,身体向右弯曲,右手手掌触地,左手拉伸。抬头,看向左手的方向。然后还原,另一侧重复练习。

    跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

    4、减肥瑜伽之树式功效

    吸气,两臂平举,与地面平行。

    锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

    呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

    自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

    左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

    右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

    保持均匀呼吸3—5次。

    保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

    3、单腿平衡伸展式

    5、减肥瑜伽之英雄式功效

    加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

    伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

    动作要点:

    两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

    左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

    双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

    双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

    呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

    脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

    6、减肥瑜伽之犬式

    身体随手臂的带动向上延展,保持3—5次呼吸。

    针对部位肩部、上背部和腹部肌肉。

    产后瑜伽的好处

    下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

    产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

    尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

    产后瑜伽的好处:

    我们在练习这一瑜伽动作的时候,要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。

    1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

    7、减肥瑜伽之平衡支撑星式

    2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

    针对部位手臂、肩部、腹部和大腿。

    3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

    1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

    4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

    将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

    不少妈妈生完宝宝后变胖,想通过运动来达到瘦身减肥、美体的效果,这时候,瘦身瑜伽是她们的好选择。产后瘦身瑜伽的神奇功效,需要你长时间坚持下来才会体现,瘦身瑜伽具体有哪几式,下面就来看一下吧。

    扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

    产后瘦身瑜伽

    请将这一姿势保持数秒,慢慢地收紧我们的肌肉群,注意保持身躯的平衡性,瑜伽呼吸三到五次。

    1、虎式

    8、减肥瑜伽之屈膝板式

    跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

    针对部位腹部、上半身、腿部。

    功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

    平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势。确定你的双肩在手腕正上方。

    2、弓式

    弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

    俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

    9、减肥瑜伽之冲刺式

    功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

    针对部位大腿和臀部。

    3、站立拉弓式

    屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。

    站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

    下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。

    4、鸟王式

    如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持这个动作强度非常大,可将其中一只手或双手支撑在地板上。

    站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

    10、减肥瑜伽之固肩式

    5、推摩式

    坐姿,我们的臀部坐在我们的脚上,两只手的手掌心向上放在两只腿上,两手的十指交叉,调整呼吸。

    坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

    吸气,同时缓缓抬起双臂;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

    功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

    11、减肥瑜伽之细臂式

    6、简易桥式

    右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

    平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

    右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

    功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。

    右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

    产后瘦身瑜伽为何能瘦身?

    12、减肥瑜伽之鹤蝉式

    正确针对性的产后瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促,为调整紊乱浮动的气,瑜伽提倡缓慢的深呼吸,对瘦身减肥美体的作用主要通过以下几个方面:

    站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

    1、对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。

    弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

    2、通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。

    身体向前倾,双脚离开地面。

    3、能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。

    双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

    4、增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。

    减肥瑜伽

    正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

    瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。

    正确针对性的产后瑜伽姿势,为节能的静态有氧形体训练,不易疲劳而效果好,它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势,练习时把人的神、形、气能动的结合起来,针对性的迅速消除各部位脂肪,改善脑细胞的电活动,有利于大脑支配各个脏腑器官的功能,尤其是对内分泌系统的调整,使减肥效果不但明显而持久,同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。

    站立拉弓式

    站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

    鸟王式

    站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

    推摩式

    坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

    功效,锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

    结语:拥有S型的曲线是每个女人的梦想,通过上面的减肥瑜伽的体式,想必大家对7日瘦身瑜伽有了较为详细的了解。在日常生活中,合理的锻炼加上健康的饮食能让你的身材越来越好,相信只要你坚持下去,美丽迷人的身材就一定会等着你。

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