您的位置:99电玩城下载 > 药界动态 > 让你拥有迷人性感身材,瑜伽四式动作减肥练气质

让你拥有迷人性感身材,瑜伽四式动作减肥练气质

发布时间:2020-01-07 06:36编辑:药界动态浏览(189)

    减肥,这是个永久性的话题。而追求减肥的方法也是有很多,而瑜伽减肥特别受减肥人士的追求,那么下面就介绍几招时尚的哈他瑜伽减肥瘦身法,让你拥有完美性感的迷人身材!眼镜蛇式俯卧,腹部着地,双腿伸直置于地板上,双臂伸直与肩同宽并置于地板上,指向身体前方。慢慢抬起头部,眼睛目视前方。这个是哈他瑜伽的基本体式之一,有缓解颈背部的紧绷僵硬,增加脊的柱弹性,减轻轻度背痛等功效。拜月式瑜伽身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。上伸腿式身体成仰躺,手臂沿著耳朵伸直,作一两次呼吸后慢慢升起双脚,双脚与地面成45度,深呼吸停留约二十秒。吐气,将双腿再往上伸直与地面垂直,保持呼吸停留约四十秒;吐气,慢慢将双腿放回地面上。功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。简易三角式立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。腰部扭转式坐姿两腿先伸直并拢,右脚跨过左脚膝盖踩在外侧地板上。右手撑在臀部后侧地板;左手肘弯曲,吸气将背挺直,吐气尽可能地向右方扭转,将左手肘扣在右膝盖外侧,如果左手肘无法越过右膝,可以左手抱住右膝即可。吸气时预备,吐气时上半身继续向右后方扭转,腰部像要拧干毛巾一样扭转,请注意上半身要保持打直,停留中维持正常呼吸,当吐气时可以再试著扭转更多一点。左、右边反覆练习3~5回左右,停留长度与扭转深度视个人身体状况而定。能有效的缓解背部疲劳,锻炼脊椎两侧肌肉,还可以苗条腰腹、美化肩胛骨等。

    今天小编给大家推荐下面四式减肥瑜伽,既能减肥塑形,又能帮助女人练出优雅的气质,赶紧来学习这四个减肥瑜伽动作吧。

    瑜伽成为不少女性减肥瘦身的不二选择,瑜伽不仅能塑形,还能起到修身养性的作用。下面我们为大家介绍四个瑜伽动作。

    虽然瑜伽的最大作用是锻炼身体的平衡感和柔软度,但是有的瑜伽体式也可以排毒减肥,那么哪些瑜伽可以排毒减肥呢?今天小编为大家整理了关于哪些瑜伽可以排毒减肥的内容,希望大家喜欢。

    拜月式瑜

    拜月式瑜伽

    图片 1

    身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。

    身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。

    1、下犬式

    图片 2

    图片 3

    基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。

    简易三角式

    简易三角式

    2、前屈三角式

    立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

    立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

    右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

    图片 4

    3、平板式

    腹部V形

    接着上一个动作,把右手放回地面上,右脚收回与左脚齐平,高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂,保持脚跟踮起,身体慢慢向下,后背挺直。运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。

    坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

    4、战士三式变式

    图片 5

    基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。

    舞蹈式瑜伽

    5、幻椅式和扭转幻椅式

    直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

    双脚并拢,基本站立,双膝弯曲,想象自己正坐在一张椅子上,伸出你的双臂向天花板延伸,夹紧臀部。双手在胸前合十,身体向右扭转,用右膝盖勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一边的动作。

    以上四个动作可有助瘦身减肥,女性朋友赶紧动起来,加入瑜伽,美化自己的身心。

    6、船式

    保持坐骨平衡,伸展你的双腿向上,双臂向前延伸,与地面平衡,掌心向上。如果保持腿部伸直太困难,你可以弯曲双膝。保持5个呼吸。

    7、 V字式

    从船式开始,双臂交叉在胸前,用腹部的力量慢慢向下,肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方,然后张开双臂,吸气再慢慢回到船式。

    8、扭脊式

    弯曲左膝平放在地面上,右脚放在左膝盖的外侧,举起左手臂勾住右膝盖的外侧,右手按在地板上,尽量靠近身体,吸气向上伸展你的脊柱,然后呼气扭回身体。弯曲右膝,扭动左侧的身体。

    9、卧曲式

    平躺在地板上,向两侧伸展手臂,抬起右腿靠向左侧,用左手慢慢拉低右膝盖靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身体。再重复身体另外一侧的练习。

    10、牛面式

    跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部伸直,双手置于大腿面上,肩膀微微向后打开,眼睛目视前方。移动臀部置于脚跟旁边的地板上,保持身体挺直,左手置于地板上,右手置于右小腿上。抬起右脚并跨过左大腿置于外侧的地板上,双手扶在脚上,身体挺直,挺胸收腹。左臂从下方绕过置于背部后方,右臂从上方绕到背部后方,双手手指互勾。手的动作做好之后,挺直身体,做几个深呼吸。

    11、半月式

    站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,背部挺直,双臂置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。伸直双臂并举过头顶,双手合十,双臂尽量向上提拉,上身向后仰,头部尽量放低。

    12、莲花坐姿扭腰

    坐姿,双脚尽量分开并伸直置于两侧,脚趾绷紧指向天花板,双臂伸直撑在身体前方,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。收回双腿,并呈莲花坐姿,背部打直,双手握在脚趾处,肩膀向后打开,目视前方。慢慢弯曲身体向下,同时向左侧扭转,收紧腹部,做几个自然呼吸,换到另一边重复做。

    13、脊柱扭转式

    坐姿,双脚尽量分开并伸直置于两侧,脚趾绷紧指向天花板,双臂伸直撑在身体前方,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。收回双腿,并呈莲花坐姿,背部打直,双手握在脚趾处,肩膀向后打开,目视前方。

    换到另一边,左腿弯曲置于地板上,右脚置于左腿外侧,扭转身体面向右侧,左前臂紧贴右腿外侧,右手扶在左手上。

    放低左手并绕过右膝盖下方,背部打直,胸部向前挺起。收回左手,双手置于右大腿外侧,肩膀打开,背部撑直。左手绕过右膝盖置于下方,右臂绕到背部后方,双手手指互勾,尽量扭转身体,收腹呼吸。

    本文由99电玩城下载发布于药界动态,转载请注明出处:让你拥有迷人性感身材,瑜伽四式动作减肥练气质

    关键词: