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瘦身瑜伽,瑜伽调节泌尿功能99电玩城下载

发布时间:2020-01-06 17:48编辑:药界动态浏览(55)

    瑜伽体式“鸽子式”对于减轻泌尿系统的失调,控制性欲特别合适。这个姿势同时可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖器特别有益。而且可以使腹部器官得到按摩,给身上的器官得到充分的活动,使器官得到更好的休息。下面就让我们来看下“鸽子式”的练习步骤吧。练习步骤:1、在地面上俯卧,两臂放在体侧,下巴放在地上。2、弯曲两肘,两掌心放在胸部的两侧。3、慢慢伸直你的双臂,抬起你的头和躯干。4、两大腿和耻骨区域稳固地紧靠地面不动,一边正常地呼吸,一边保持这个资势几秒钟。5、弯曲双膝,把两腿伸向头部的方向。6、你会感到身体的重量只落在双手、双腿和耻骨区域。7、把头部向后方仰,把颈项和背部进一步向后方伸展,试试把头项部放在两脚上。8、收缩臀部,尽量长久地保持这个姿势。9、要从这个姿势回复常态,只须把两脚放回地面上。10、一边保持两手在原地不动,一边慢慢伸直颈项和头部,抬起臀部,把它放在两脚跟上。放低你的头,按照叩头姿势休息。温馨提示:在家里练习瑜伽的时候,要注意安全,如果发生体力不支,手颤抖等症状,都应该收回姿势,需要时请教医生。如果你的身体有些疾病或者曾经受伤过。你都需要咨询医生,遵医嘱。

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    想要拥有苗条的身材曲线吗?练习瘦身瑜伽是很好的选择。今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦身瑜伽动作,大家可以跟着我们的瘦身瑜伽教学来学,只要大家坚持练习一段时间久会让我们的身体变得更加年轻哦。

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    梨式是瘦身瑜伽的经典动作,通过练习练习梨式可以让我们的身体协调性得到有效的提升,还可以减掉下肢多余的赘肉。

    专业的瑜伽练姿不仅能够减肥,还能够练就健康体魄,提高免疫力等。本期小编专门邀请本土一位瑜伽爱好者为大家展示一系列的瑜伽健身减肥法,坚持就是胜利,看看一个月后,你是否能够练出自己的健康曲线呢?

    梨式

    船式

    身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。

    Step1:仰卧,背部着地,膝盖弯曲,双脚抬离地板,并放低比膝盖低,双臂伸直置于身体两侧并保持与地板平行,手掌朝向地板。

    吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,会碰到地面。

    step2:慢慢伸直双腿并尽量抬高,使双腿与地板呈75度角左右,手臂与地板保持平衡,头部微微向前倾。

    将我们上面的姿势保持数秒的时间,然后尽量放慢动作,再次恢复姿势的是,要稍稍的弯曲我们的膝盖,注意节奏的变化。

    骆驼式

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    Step1:跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

    船式

    Step2:吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项

    功法

    Step3:呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

    仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,

    Step4:吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松,保持呼吸自然。 保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。

    掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

    束脚式

    双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。

    Step1:坐姿,双腿向前伸展,弯曲双脚,使脚跟和脚掌相贴,用双手抓住两脚脚趾,尽可能地拉近会阴处,膝盖打开,尽量贴近地面。

    吐气的时候将我们的双腿慢慢的还原,调整我们的呼吸节奏,将全身保持放松的状态,这一式要重复练习数次。

    Step2:伸直脊柱,保持这个姿势,然后呼气,将两肘按压大腿,弯曲身体,头触地,慢慢地把鼻子,下巴也放在地面上。

    作用

    Step3:正常呼吸,弯曲身体时呼气,保持姿势30-60秒,再吸气,返回坐姿,松开双腿,放松一会。

    有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

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    猫式

    站立拉弓

    Step1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。

    步骤

    Step2:身体保持平衡,将右腿向后伸展,脚背打直,保持30秒。再换左腿依次练习。

    手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

    单锁腿式

    屈右膝,调整呼吸,将我们的脚跟尽量与臀部相互贴近,进行三到五次的瑜伽呼吸,准备进行下面的动作练习。

    Step1:仰卧于垫上,双腿伸直并拢。呼气,弯屈一腿放于腹部上方,双手环抱。

    右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。保持30秒;换另一侧。

    Step2:再呼气,大腿轻柔下压下腹;吸气,抬头,额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次。

    功效

    鸽子式

    可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

    Step1:左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住。

    山式

    Step2:然后身体向右侧弯曲, 手臂与右脚靠拢。

    动作描述

    莲花坐

    双脚并拢站立。伸展所有脚趾,膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

    Step1:维持正常坐姿,两腿自然伸直。

    放下肩膀,颈部挺直,目视前方。向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。

    Step2:屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

    益处

    Step3:慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

    通过山式的练习可以有效的改善我们的身体平衡性,让我们的妈妈身体变的更加更加灵活,坚持练习就可以达到很好的塑形效果。

    Step4:换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

    下轮式

    牛面式

    功效

    Step1:双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。

    促进全身血液循环,滋养全身的肌肤,让人头脑清爽,容光焕发。

    Step2:上身慢慢地下降,向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒,然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。整个动作中,要以自己的舒适度为准,不要多度拉伸,以免扭伤。

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    三角式

    强化腹部及大腿肌肉,让背及臀更柔软,增加记忆力,还能舒缓气管、喉咙的毛病。

    Step1:双腿双臂打开,双臂与肩同高,掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。

    姿势分解

    Step2:慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地,而左手臂则向上,两臂成一直线,头看向左手上方。保持20秒后,恢复原姿势,两边交替进行。

    首先平躺地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝,胸部、上背部及臀部有延伸感,平躺,头及脊椎成一条直线,两脚稍微分开。

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    头、肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟,然后放下,休息几分钟后再继续,重复3到5次,脚平放地上,掌心贴地,指尖朝肩膀,后脑勺不离地。

    树式

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    Step1:站姿,弯曲右腿,脚掌靠在左腿内侧膝盖处。双手在胸前合十。

    动作熟练后(大约要花好几个礼拜),可以进行此动作。臀部抬高,两手离开脚踝并放在肩膀下面,预备把身体抬的更高,手肘弯曲,手放在头两侧。

    Step2:吸气,吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。保持呼吸,吐气时放松下降双手。然后换边交替进行。

    两膝及脚平行,利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来,臀部、胸部会抬起,颈部向后弯,头顶着地,准备进行最后的轮式动作。

    奔马式

    头在两臂之间后仰,手肘保持伸直,臀部向上伸展,柔软度够的人,可试着将膝盖伸直,脚不能朝外,否则臀部会摇晃,身体会失去平衡。

    Step1:吸气,两手着地,右腿向后,拉长后背抬头。

    吸气,手肘伸直,臀及胸部尽量抬高,头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上,如果能维持30秒,就可以开始尝试下面介绍的变化动作。

    Step2:两手向上合十,上身向后。

    结语:关于瘦身瑜伽,我们就介绍到这里了。练习瘦身瑜伽的好处很多,不仅可以有效的促进全身的血液循环,还可以让我们的身体柔韧性得到很好的提升,如果你也喜欢练习瑜伽,那么,练习瘦身瑜伽就是一个很好的选择。

    舞王式

    step1:站姿,右腿伸直撑地,左脚抬离地板,左手握住左脚脚踝,背部打直,右臂伸直指向天花板,挺胸收腹。

    step2:身体慢慢向下弯曲,右臂伸直向前延伸,左臂绷直并抬高左脚,使左大腿与地板平行,或抬的更高。

    眼睛蛇式

    step1:俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

    Step2:吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

    Step3:吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

    鹰式

    Step1:自然站立,双脚伸长并拢。双臂向前伸,右肘关节搭在右肘关节处,小臂盘绕,手掌合十,放在鼻子前方居中的位置。

    Step2:双膝稍屈,身体重心移至左脚,单脚站立,右腿搭在左腿上,注意!请贴紧两侧大腿。

    Step3:右小腿向后移,右脚盘住左小腿。目视前方集中控制力,上体尽量保持正直。保持身体控制15-30秒,放松,反方向重复,两侧练习3-5次。

    坐脚式:

    Step1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

    Step2: 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

    Step3:呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

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