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原来最全的舞蹈拉伸技巧在这里,如何治疗肌肉拉伤99电玩城手游

发布时间:2019-12-12 06:20编辑:图说健康浏览(157)

    老吴特别喜欢打篮球,前几天在自家小区看到一群小伙子在打篮球,一时手痒的他换好衣服下来就和他们一起玩了起来,只见老吴一个极其扭曲的三步上篮,球是进了,但是老吴也躺在地上直哼哼,送到医院医生一检查,腰部肌肉拉伤,没啥大事,在家养几天应该没事了。后面几天每次下班回家老吴都用羡慕的眼神看着在球场里奔跑的少年们······

    大家都知道,跳舞前的肌肉拉伸是必须的,但由于动作的不规范和不恰当,肌肉拉伤也是舞者时有发生的事情。

    第一名:膝盖损伤占所有运动损伤的55%,涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。建议:应经常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适,至少休息两天,可以服用一些抗炎药物。

    肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的,通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的,接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法,及何时需要就医。

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    如何防止肌肉拉伤或者出现肌肉筋挛的事情呢?小色这就来告诉你,几招教你防止跳舞时因为拉伤而给肌肉带来的损害~

    第二名:肩部约20%的运动损伤会涉及到肩部,比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见,症状主要有疼痛、僵硬、无力等。建议:平时应多活动肩部;受伤后,先冷敷受伤部位,再压迫及抬高受伤部位。

    方法 1

    在运动过程中由于动作过于激烈,肌肉拉伤是很常见的事,肌肉拉伤的原因有很多,例如进行激烈运动前没有进行热身和拉伸运动、不当的锻炼姿势等都会造成肌肉拉伤。那么肌肉拉伤我们应该如何处理呢?

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    第三名:脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见,在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括:肿胀、疼痛及行走障碍等。建议:运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具;受伤后要先冷敷,但休息别超过1天,轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。

    快速止痛

    1、在肌肉拉伤刚刚发生时,应立即停止运动,制动休息,这个时候绝对不要给拉伤处按摩,避免加重肿胀和疼痛;

    肌肉拉伤的原因有哪些

    第四名:肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤,导致网球肘、高尔夫肘。建议:加强前臂训练,如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等,提高手臂摆动技巧,运动时戴上护肘等;受伤后及时冷敷。

    99电玩城手游 21、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂,所以如果发生肌肉拉伤后继续运动,那么裂口就会越来越大,最终造成重伤。

    2、在拉伤部位进行冰敷,最好是用冰水混合物,避免附近皮肤冻伤。

    1.准备活动不充分:

    第五名:肌肉热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。建议运动前后做拉伸练习;疲劳时不要运动;肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗;受伤后及时冷敷。

    疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤,那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气,其实这时最明智的做法就是彻底休息,别再继续运动了。

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    肌肉的生理机能尚未达到,剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

    第六名:腰部自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中,更容易发生腰痛。建议运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择以上运动。

    肌肉拉伤后,要休息几天,才能再做同样的运动。

    3、在拉伤的部位用弹性绑带进行包扎,给予受伤部位一定的压力,也可以减轻受伤部位水肿和出血。

    2.体质较弱:

    第七名:胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致,常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。建议运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。

    99电玩城手游 42、冰敷肌肉。冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋,在里面装满冰块,然后用薄毛巾包起来,这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟,每天这样敷几次,肿胀就会慢慢消退。

    4、在休息的时候,为了减轻受伤部位的肿胀,可以将受伤部位抬高。

    训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度

    第八名:腹股沟跑动过程中突然改变方向,就很容易造成腹股沟损伤,症状有剧痛、肿胀,有时伴有皮下淤血。建议运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐渐加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。

    冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。

    5、在急性期过后,可以进行适当肌肉锻炼和手法治疗,佐以活血化瘀的药膏进行治疗,可以加快恢复速度。

    3.运动技术低:

    第九名:脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中,轻者只遭受皮肉之苦,严重的可能导致脑震荡,大部分患者数周或数月后恢复,但多次发作则会造成永久性损伤。

    不要热敷,热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

    在锻炼的时候我们一定要量力而行,例如举铁等锻炼方法不要强行给自己加重量,毕竟锻炼是一个需要持之以恒的事情,而不是一个急功近利的事情。同时锻炼之前要进行热身和拉伸运动,可以有效避免肌肉拉伤等情况。

    姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围

    第十名:跟腱锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎,在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。建议加强小腿肌肉的拉伸和锻炼;受伤后及时冷敷。

    99电玩城手游 53、包扎拉伤部位。把拉伤部位包扎起来可以消除红肿,防止进一步损伤。找一根绷带,把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。

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    4.气温过低,湿度太高,场地太硬等:

    但是包扎不能太紧,否则会阻碍血液循环。

    要避免这种情况的发生,简单的拉伸运动或热身,能减小肌肉拉伤的几率

    如果家里没有布绷带,也可以把旧枕套剪成布条,当成绷带来用。

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    99电玩城手游 84、抬高受伤部位。抬高受伤部位有助于消除肿胀,并使其充分放松。

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    如果是腿部肌肉拉伤,那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。

    防止肌肉拉伤技巧

    如果是手臂肌肉拉伤,那么就可以用绷带把手臂吊起来。

    1. 注意饮食

    99电玩城手游 95、吃止痛药。阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药有止痛作用,这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来,另外,儿童不宜服用阿司匹林。

    维生素B1、维生素C、和维生素E,都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤,保持平衡的饮食或即使补充能量,也能降低你受伤的风险

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    1. 热身

    明白何时需要就医

    顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作,是防止舞蹈受伤所必须的,重要的技巧之一是你热身的速度。

    99电玩城手游 101、衡量疼痛的程度。通过休息及冰敷,拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转,你就要去看医生了,因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。

    如果你热身的速度太快,可能的反而增加受伤风险,缓慢热身才能够保持身体健康

    如果医生认为你的伤势比较严重,你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带,也可能会给你开一些强效的止痛药。

    1. 拉伸

    少数情况下,肌肉拉伤也可能需要物理治疗或是手术。

    将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位,作为热身运动的一部分,拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受伤的几率。

    99电玩城手游 112、若有相关并发症状,也要及时就医。有时候,肌肉拉伤不一定是用力过度引起的。即使你自己觉得是运动引起的拉伤,如果同时出现以下情况,也应立即就医:

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    皮肤发痒、红肿等感染症状

    1. 补充能量

    酸痛部位有咬痕

    及时补充运动消耗的能量很重要,剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水,这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少

    疼痛部位血液流通不畅或感到麻木

    1. 慢慢放松

    99电玩城手游 133、若伴有相关严重症状,也应立即就医。如果肌肉酸痛的同时,还出现了以下严重的症状,就要立即去看急诊:

    跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要,停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤,最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。

    严重的肌肉无力

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    呼吸短促或晕眩

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    颈部僵硬或高烧

    肌肉拉伤处理方法

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    1.肌肉拉伤后首先要确认一下严重程度

    预防肌肉拉伤

    抬抬胳膊,或者甩甩胳膊,看看会不会出现剧烈疼痛,一般情况下肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

    99电玩城手游 151、运动前要热身。肌肉拉伤往往是由用力过度引起的,而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前,一定要花点时间伸展一下肌肉,做好热身运动。

    2.如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈

    如果你喜欢跑步,就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

    但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,建议在最痛的点热敷一下,热敷后情况会减轻很多,过两天就好了,受伤处肿胀情况建议冰敷;冰敷可阻碍局部供应,减少受损组织的出血,使损伤范围不在扩大。

    如果你喜欢集体运动项目,那么在正式开始这项运动前,一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

    3.肌肉痉挛俗称抽筋

    99电玩城手游 162、做力量训练。在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练,也可以去健身房的举重区锻炼,这样你就能练就强壮的核心肌群,加强肌肉的柔韧性。99电玩城手游 173、懂得适可而止。体育运动容易使人沉迷,有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛,但是要记住,腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号,而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看,如果肌肉发生了严重拉伤,你可能就会错过整个赛季的比赛,而不仅仅是眼前的这场比赛了,这样岂不是得不偿失?

    舞蹈中易发生痉挛的肌肉是小腿肚子,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

    小提示

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    镇痛膏有止痛作用,虽不能消肿,但至少能让人舒适一点。

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    肌肉消肿后,要在开始运动前将该部位热敷一下,相当于热身。

    肌肉筋挛的主要原因

    1.寒冷刺激

    在寒冷环境中运动时没做准备活动或准备活动不足,运动时肌肉受到寒冷的刺激,常可引起抽筋

    2.大量排汗

    夏天,由于运动剧烈,身体大量排汗,电解质过多丢失,肌肉的兴奋性增高,使肌肉发生痉挛

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    3.肌肉收缩失调

    肌肉连续收缩过快,放松时间太短,以致收缩和放松不能协调地进行,引起肌肉痉挛

    4.由于身体过于疲劳

    影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时,也可引起肌肉痉挛

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    肌肉筋挛解决方法

    1.痉挛的肌肉经过牵引、按靡等即可缓解

    如腓肠肌痉挛,可伸直膝关节,用力将足背前伸,屈拇肌和屈指肌痉挛,用力将足和足趾背前伸,牵引时用力宜缓,不可用暴力,还可采用重力按压。揉捏,点穴等手法缓解

    2.肌肉痉挛的预防

    主要是运动前做好准备活动,对容易抽筋的部位事先做适当按摩,冬季锻炼要注意保暖,夏季进行长时间运动要注意补充:盐分、水和维生素B1。

    疲劳和饥饿时,不宜进行太激烈的运动。

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