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如何健康观看世界杯,世界杯的

发布时间:2020-01-07 15:50编辑:男性养生浏览(69)

    世界杯期间,由于地理原因,一般来说,大多数人都会选择在家看球。这个时候球迷朋友们就要注意了,因为时差原因,球迷们想要看到精彩的球赛就必须熬夜了。足球赛场上的出界将会让你损失一次进攻的机会,而健康赛场上的出界所要付出的代价则是自己的身体健康和失去快乐看球的机会。那么,世界杯期间如何健康饮食?一、啤酒+烧烤增加胃溃疡患病率。专家指出,熬夜容易疲劳,人越疲劳消化功能就会越差,更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜间,人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质,对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食,会使这种蛋白质进一步减少,从而影响人体对胃肠道损伤的修复,增加胃溃疡的患病率。二、咖啡+冷饮易刺激胃肠道内壁。专家认为,熬夜时尽量不要喝咖啡和浓茶等饮品来提神,也尽量避免饮用冰镇的啤酒、饮料或吃冰镇的西瓜等。因为长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱,如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害,严重者可能会造成胃肠道出血。三、黄牌黄牌是对球员比赛行为的警告,健康看球同样也有规则,比如你整日泡在电视机前看球,很可能会导致视力下降。四、3D/3G世界杯控制观看时间最重要。国际足联此前宣布,将在巴西世界杯期间向全球提供25场3D世界杯的直播信号。控制观看时间最重要,每半小时让眼睛休息5分钟。另外,通过3G手机观看世界杯,要多眨眼,并将手机背光开到适合的亮度,以缓解视觉疲劳。

    观看世界杯32强角逐的漫长赛程对球迷的健康无疑是个挑战。每届世界杯期间,门诊都会接收很多因疲劳和情绪高度紧张而诱发心脑血管疾病的患者。世界杯不能错过,身体健康更重要,让我们来看看世界杯的健康观球守则。

    四年一度的世界杯正在如火如荼的进行中,很多球迷因为条件各方面原因不能到场观看因此电视直播和网络成了大部分球迷的首选观看方式。但是巴西与我们有十多小时的时差,很多比赛都是半夜甚至凌晨的,第二天很多人都是精神萎靡,时间一长很容易出现上火等现象。如何才能健康的观看世界杯呢?下面就向大家做一些简单的方法。

    两大习惯 损害健康: 坏习惯一:啤酒+烧烤,增加胃溃疡患病率。熬夜容易疲劳,人越疲劳消化功能就会越差,更不宜食用难以消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜间,人体还会由胃和小肠分泌一种蛋白质,对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食,会使这种蛋白质分泌减少,从而影响人体对胃肠道损伤的修复,增加患胃溃疡的几率。 坏习惯二:咖啡+冷饮,易损.害胃肠道内壁。长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱,如果再饮用刺激性的饮料(咖啡、浓茶、冷饮等)可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害,严重者可能会造成胃肠道出血。

    晚餐蛋白要跟上:熬夜时应注意食物品种多样化,并注意菜肴的色、香、味,适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免深夜出现饥饿。熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象。进食、休息时间要有规律,不能吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。很多人在看世界杯的时候,喜欢身边放方便面、薯片等一些垃圾食品,饿了就直接拿来充饥。这些食物不仅不容易消化,更加会给消化道造成很严重的负担。熬夜看世界杯本来就会使人的胃气虚弱,多吃垃圾食品更容易引起消化不良,还可能加重便秘等症状。

    健康观球 自有高招: 高招一:睡“子午觉”,夜晚看球更轻松。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣,最好在看球前补个“子午觉”。子时是晚11时至凌晨1时,此时阴气最盛;午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛。从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时,是一天中阴气最重的时候,此时休息,睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉,或次日中午补充下睡眠,有助缓解疲劳。此外,看球时还要多活动身体,第二天起床前可在床上做些伸展运动,调整呼吸,反复进行3~5分钟后再起床。因为当睡眠不足时,强行起床更容易出现心悸、头晕等身体不适的情况。 高招二:花生、毛豆做零食,合理补充维生素。适量食用一些坚果和豆制品能补充身体所需的维生素、矿物质及膳食纤维,比如花生、毛豆等。而烧烤和爆米花这些高热量食品对于夜间代谢减慢的人体来说是个负担,不推荐食用。 高招三:丰盛的早餐必不可少。早餐营养搭配:蛋奶组合+谷物+蔬菜。奶制品可选酸奶,因为酸奶中所含的酪氨酸对人的情绪和精力的调动有一定的刺激作用,能提高一上午的精神状态和工作效率。面食主要为面包或饼类,蔬菜建议选用可直接食用的清脆蔬菜,如彩椒、黄瓜、生菜等。 高招四:深色果蔬汁助你明目凝神。夜间看球适合饮些温和的饮品,如豆浆、牛奶。此外,常常熬夜不利于肝脏的解毒功能,蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用,水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁,能使人保持良好的精神状态,更好地面对第二天的工作。

    清茶一杯益健康:人在疲倦时喝上一杯热茶,顿觉精神倍增,头脑清醒,瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的危害,保护视力。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等,既可解压,又可明目。对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷,可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶,在平时和看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效,还有抗疲劳,缓解因过度关注赛况引起的精神过于紧张。白天饮用有利于缓解疲劳、振奋精神。但要适量,一旦出现腹胀、腹泻,要立刻停止进补。年轻球迷长时间熬夜容易伤阴,虚火上冲,引起心烦易怒。可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。球迷看球常常坐下来就是几个小时,夏季湿气较重,这四药煮水也有清热、养阴、清暑的作用。

    特殊人群保健有法: 肠胃功能不佳者:应保持胃部正常节律。熬夜会对人体的消化系统造成影响,患有溃疡等消化系统疾病的人,尽量不要打乱原先的饮食习惯。肠胃不佳的患者,每天早上起床都要进食清淡的早餐,以保持胃肠道的正常节律。若夜间进食,应选择营养丰富且易消化的食物,尽量不要喝酒,不要进食瓜子、羊肉串等食品。夜间胃酸分泌较多,不要,喝咖啡、浓茶等饮品来提神,可以适当喝些牛奶,并备好相应的药物。 心脑血管病患者:不要过于激动,随时监测身体状况。高血压、糖尿病或患心脑血管疾病的人群不宜长时间熬夜看球。因为心脑血管疾病往往由缺血造成,环境不好会造成供氧减少,所以看球时要注意环境的透气性,保持心态平静,忌过于激动。比赛时,很多人往往担心错过比赛而憋尿,憋尿会造成血压升高,很多脑出血都是因为血压升高而导致的,所以要注意大小便的规律。还要注意检测原发疾病的状态,如血压、血糖等是否处于正常值。硝酸甘油等药物也要带在身边,感到不舒服时应停止观看。

    咖啡啤酒控制量:喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷最惬意的事。但咖啡虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。缺乏维生素B的人本来就比较容易累,多喝咖啡更可能形成恶性循环。因此,喝咖啡每天最好不要超过4杯。100克啤酒的酒精含量是4克,加之啤酒中含有大量的气体,饮后易发生胃肠胀气,因此,脾胃虚弱的球迷要尽量避免大量饮用啤酒,尤其冰镇啤酒最好不要喝。对于脾胃强健的人,喝太多冰镇扎啤也会导致肠胃不适,严重的会出现胃炎、肠炎,所以喝冷饮一定要适量。看世界杯喝着冰镇啤酒配上海鲜似乎是很多人的享受,但这很容易导致人体血液中的尿酸含量迅速增加,尿酸不能及时排出体外容易形成结石或痛风。成人每次喝啤酒以一二百毫升为宜,一天不要超过500毫升(1瓶)。

    自制饮品疗效强:连续熬夜不利于肝脏的解毒功能,蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用,水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁,能使人保持良好的精神状态,也有益于第二天的工作。如“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”组合,这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素,缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况;“草莓+芒果+胡萝卜”组合,含大量的叶黄素和花青素,有助于清除体内的自由基,还能起到保护视力的作用。尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。

    汤汤水水保健康:长时间看球免不了要吃点夜宵,如把油炸、烧烤、煎制食品作夜宵,食后会长时间停滞在胃中,可促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激。夜宵宜选清热化湿的粥类,如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。还有一些食疗办法可用在熬夜看球后的调理。女性可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等,男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。另外,美女球迷们熬夜看球出现眼袋后可用敷木瓜方法消除。可将木瓜切块,加入薄荷,混合浸在热水中制成茶,将茶晾凉后,经常敷在眼下皮肤上,不仅有舒缓眼睑组织,减轻眼袋的功效,还可以缓解眼睛疲劳,睡前涂抹效果会更好。

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