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如何更好的学习太极拳,气的运行

发布时间:2020-01-07 09:12编辑:男性养生浏览(140)

    现在很多人都喜欢学习太极拳,因太极拳能够强身健体,但是很多人抱怨想学习太极拳但是找不到好的方法,那么应该如何学习太极拳呢?在学习太极拳的过程中要想真正掌握要领,获取完整的健身效果,需要注意一下几项。一起来学习一下!第一、关键是找好老师:如果刚开始学习太极拳对于太极拳不太了解的话,那么找一位优秀的太极拳老师是很有必要的,但是一位优秀的太极拳老师应该具备什么特点呢?一位优秀的太极拳老师有以下特点:1、轻松柔和:架势平稳舒展,动作柔和。2、连贯均匀:从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。3、圆活自然:在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。4、协调完整:整套动作上手下脚相随,内外一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。5、刚柔相济:既轻灵又稳重、既柔和又有力。第二、人到心到:学习时要保证内心的宁静,找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中,自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。第三、准备活动:正规的老师有一套规范的准备活动,大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法,结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始,严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行,以防有颈动脉型颈椎病的发作。肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节,但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了,因此肩部动作都要拉开到位,并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时,心率开始跳得快一点,身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转,接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热,肌肉韧带拉开,以保证习拳中不受伤。第四、动作到位:严格按照太极拳的动作以及老师讲解的要领去一步步的学习太极拳,不断练习太极拳的动作,增加熟练度。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多,前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错,真正掌握精髓还需要长期演练。第五、马步适度:很多人中年以后开始学习太极拳,总有一部分人因为膝关节疼痛而退出,一方面马步不宜过低,保持在100度以上,膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足、膝、肘相对,意即膝关节与脚尖保持一致方向,以免膝关节扭曲受伤。第六、坚持不懈:习练太极拳至少保证每周3~4次,最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。第七、重内轻外:对于那些已经掌握基本武术动作的人,要体会身心松的感觉,不要把注意力集中在动作姿势上,看起来好看,不中用的花架子,无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。

    在学习太极拳的过程中要想真正掌握要领,获取完整的健身效果,需要注意以下事项:

    太极拳是一种很好的养生方法,随着人们养生意识的提升,很多人也都加入到了太极拳健身的行列,那么如何才能收获更好的养生功效,获取更好的健身效果呢?如何练好太极拳呢?以下为大家介绍了练习太极拳要注意的七大要点,希望给大家带来帮助。

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    第一、关键是找好老师:

    第一、关键是找好老师:

    气的运行是怎样的观念?姿势怎麼运用?如何以意行气? 首先一定是动作,外形来引导内气,内气就比较复杂,比如手往外转,大姆指领先,就像开电门一样,气由裡往外走。小指往裡走像关电门一样,气是往裡走的,但怎样开关电门?如果没有电线,单开关电门不行,电线就是运动规律,以丹田为核心,往外去了,丹田就出去了,回来就是丹田叫它回来,光这样是华而不实,要轻而不浮,沉而不僵,就是遵从运动规律。 最重要的是架子,就是套路,严格要求达到运动规律,要抓住运动规律,运动规律只有一个,以丹田为核心,一动全动,节节贯串,一气贯通。只有这一个,但有三种形式,第一、丹田左右旋转,手像开关一样,了解这圈怎麼缠法。第二,丹田上下旋转,配合胸腰折叠运化。第三,换劲时丹田左右前后,几乎同时进行。不管什麼动作都脱离不了这三种形式的运动规律。 “气的运行”,这个问题要在这上面下,这方面清楚了,就可以以意行气,以气运身,它就会听你指挥了;动作误差很大,它不可能听你指挥的,就好像中国过去运阀割据,没有中央,你说你的,我做我的,只有统一了才能指挥。肢体如能一气贯通,随心所欲,不思而战,才能达到以意行气,以气运身,内气不动,外形寂然不动,内气一动,外形随气而动。由外面的动作引动裡面,外形的误差大,内气的误差就大,外形的动作误差缩小到一定程度,内气可以贯通,就可以以意行气,由量变到质变。

    学习运动技能的过程首先是模仿,老师路子不对,学生模仿的动作自然就走偏。经过我市体育部门认证确有教学资格的老师,您可以看到他在练拳的时候,意念、呼吸和形体方面密切配合,动作有一种美感。

    一位优秀的太极拳老师有以下特点:

    一位优秀的太极拳老师有以下特点:

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    1.轻松柔和:架势平稳舒展,动作柔和。

    1、轻松柔和:架势平稳舒展,动作柔和。

    2.连贯均匀:从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

    2、连贯均匀:从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

    3.圆活自然:在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

    3、圆活自然:在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

    4.协调完整:整套动作上相随,内外一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。

    4、协调完整:整套动作上相随,内外一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。

    5.刚柔相济:既轻灵又稳重、既柔和又有力。

    5、刚柔相济:既轻灵又稳重、既柔和又有力。

    第二、人到心到:

    第二、人到心到:

    学习时要保证内心的宁静,找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中,自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

    学习时要保证内心的宁静,找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中,自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

    第三、准备活动:

    第三、准备活动:

    正规的老师有一套规范的准备活动,大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法,结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始,严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行,以防有颈动脉型颈椎病的发作。

    正规的老师有一套规范的准备活动,大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法,结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始,严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行,以防有颈动脉型颈椎病的发作。

    肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节,但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了,因此肩部动作都要拉开到位,并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时,心率开始跳得快一点,身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转,接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热,肌肉韧带拉开,以保证习拳中不受伤。

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    第四、动作到位:

    肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节,但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了,因此肩部动作都要拉开到位,并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时,心率开始跳得快一点,身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转,接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热,肌肉韧带拉开,以保证习拳中不受伤。

    严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位,然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多,前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错,真正掌握精髓还需要长期演练。

    第四、动作到位:

    第五、马步适度:

    严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位,然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多,前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错,真正掌握精髓还需要长期演练。

    很多人中年以后开始学习太极拳,总有一部分人因为膝关节疼痛而退出,一方面马步不宜过低,保持在100度以上,膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足、膝、肘相对,意即膝关节与脚尖保持一致方向,以免膝关节扭曲受伤。

    第五、马步适度:

    第六、坚持不懈:

    很多人中年以后开始学习太极拳,总有一部分人因为膝关节疼痛而退出,一方面马步不宜过低,保持在100度以上,膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足、膝、肘相对,意即膝关节与脚尖保持一致方向,以免膝关节扭曲受伤。

    习练太极拳至少保证每周3-4次,最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。

    第六、坚持不懈:

    第七、重内轻外:

    习练太极拳至少保证每周3~4次,最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。

    李连杰的师傅吴彬原来是北京武术队的总教头,他有一句精辟的话“走内不走外”。对于那些已经掌握基本武术动作的人,要体会身心放松的感觉,不要把注意力集中在动作姿势上,看起来好看,不中用的花架子,无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。

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    第七、重内轻外:

    有一句精辟的话“走内不走外”。对于那些已经掌握基本武术动作的人,要体会身心松的感觉,不要把注意力集中在动作姿势上,看起来好看,不中用的花架子,无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。

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