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跑步前不宜压腿热身,有氧运动和无氧运动有什么区别

发布时间:2020-01-06 14:44编辑:男性养生浏览(168)

    在跑步运动前,你会做什么?是不是先来个拉伸手脚的热身运动,想要把身体肌肉唤醒。很多人从小就知道跑步前拉伸手脚热身的这样一个“常识”。不过最近有健身教练提出,跑步前压腿热身是错误的方式。纳塔尔指出,在跑步前不能做拉伸手脚的动作:“因为你的肌肉还没有做好准备,只要直接以慢跑开始即可,前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适合拉伸,然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水。”据纳塔尔介绍,跑步不但能健身,提高柔韧性,而且对神经系统、心脏和肺部也很有帮助。因为跑步是负载性运动,能带来很多好处,预防骨质疏松。对于初学者如何开始跑步锻炼,纳塔尔表示:“部分人的开始应该循序渐进,第一个星期先做3次20分钟的慢跑,然后每周提高10%的运动量。起初,你的跑步速度应该足以保证你跟人正常交谈,但在6个星期后,你可以提高运动强度,但不要提前加量。”如果跑步期间感觉身体不适,该如何处理?纳塔尔说:“如果你觉得任何部位的肌肉变紧,就停下。做做按摩减轻痛楚,等待不适感消失再继续跑。如果骨骼感觉疼痛,那是问题严重的讯号,可能是骨裂的征兆。”普通人跑步中最容易犯错的一个地方就是跑鞋的问题,尤其是扁平足的人,需要更稳定的跑鞋。合格的运动用品店售货员,应当能够提供有用的建议。此外,必须明智地选择跑步场地,主要是路面情况。不是经常跑步的人,最不适宜选择的是混凝土路面。纳塔尔表示:“我推荐在路边平整的地面跑动,例如在公园里木质或者草地上,这样双脚受到的压力更小。初学者应该避免山路,尤其是下坡跑,对身体的压力非常大。” 选择:有氧运动大家都能练一, 有氧运动是指在有氧条件下伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动,使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30?60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动的益处:1.控制高血压;2.增加血液总量;3.增强肺功能;4.改善心肺功能;5.增加骨密度;6.减少体内多余脂肪;7.改善心理状态。二, 无氧运动指身体在缺氧或供氧不足的情况下,组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化,产生乳酸并放出一部分能量的过程。比如举重、健身器械和短跑等运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形总体上不如有氧运动。有氧运动和无氧运动的区别很多人对有氧运动和无氧运动的区别并不是很了解,所以在对它选择的时候,也都不知道该如何进行,因此对它们在使用的时候,在对他们各方面上,也是要进行认识。有氧运动和无氧运动的区别:有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。如果我们从事的运动比较剧烈,如百米冲刺、俯卧撑、举重等,有氧代谢不能满足身体需求的能量,此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别,对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话,无疑应该选择有氧运动,否则一切只是徒劳,因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量。为了形体美,建议有氧运动及无氧运动相结合进行。无论你进行的是有氧运动还是无氧运动,要把握一个度,就是运动的量,因人而异,切莫超过身体的负荷,否则有害无益。形体美不是一朝一夕就能速成的,无论是有氧运动还是无氧运动,都要持之以恒的。通过以上介绍,对有氧运动和无氧运动的区别也是有着很好的了解,所以在对这些运动选择的时候,都是可以放心进行,有氧运动减肥的确是一个健康、有效的方法,但是一定要先对有氧运动有一个正确的认识和了解后,再坚持利用有氧运动减肥才会起到更好的效果。编辑推荐有氧运动减肥误区 小心让你只动不减三种有氧运动 最适合都市女性有氧运动和无氧运动有什么区别

    众所周知,运动的方法有很多,归纳起来也就两大类,那就是有氧运动和无氧运动,在运动的时候,都是可以根据自己进行选择的。运动对提高人体免疫力,增强自身体质都是有着很好的帮助,所以在对运动选择的时候,都是可以放心进行,不过要注意的是,在对运动选择的时候,也是需要对它进行很好的了解,按有氧运动和无氧运动的区别是什么呢?下面小编将为你介绍下这两大运动方法。想要让运动锻炼取得理想的效果,那我们就得选择科学的适合自己的方法,对于有氧运动和无氧运动,可能很多人都并不是很了解,有的是一知半解,不知道它们有什么特点和区别,下面我们来了解下。编辑推荐:有氧运动 跑步锻炼常见误区有哪些有氧运动的7大健身观点 养成健身好习惯 一起锻炼有氧运动与无氧运动的区别 有氧运动的好处选择:有氧运动大家都能练一, 有氧运动是指在有氧条件下伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动,使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30?60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动的益处:1.控制高血压;2.增加血液总量;3.增强肺功能;4.改善心肺功能;5.增加骨密度;6.减少体内多余脂肪;7.改善心理状态。二, 无氧运动指身体在缺氧或供氧不足的情况下,组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化,产生乳酸并放出一部分能量的过程。比如举重、健身器械和短跑等运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形总体上不如有氧运动。有氧运动和无氧运动的区别很多人对有氧运动和无氧运动的区别并不是很了解,所以在对它选择的时候,也都不知道该如何进行,因此对它们在使用的时候,在对他们各方面上,也是要进行认识。有氧运动和无氧运动的区别:有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。如果我们从事的运动比较剧烈,如百米冲刺、俯卧撑、举重等,有氧代谢不能满足身体需求的能量,此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别,对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话,无疑应该选择有氧运动,否则一切只是徒劳,因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量。为了形体美,建议有氧运动及无氧运动相结合进行。无论你进行的是有氧运动还是无氧运动,要把握一个度,就是运动的量,因人而异,切莫超过身体的负荷,否则有害无益。形体美不是一朝一夕就能速成的,无论是有氧运动还是无氧运动,都要持之以恒的。通过以上介绍,对有氧运动和无氧运动的区别也是有着很好的了解,所以在对这些运动选择的时候,都是可以放心进行,不过要注意的是,在对这些运动方法使用的时候,也是要长期进行,这样对身体各方面,才会有很好的改善。编辑推荐:有氧运动 跑步锻炼常见误区有哪些有氧运动的7大健身观点 养成健身好习惯 一起锻炼有氧运动与无氧运动的区别 有氧运动的好处

    众所周知,运动的方法有很多,归纳起来也就两大类,那就是有氧运动和无氧运动,在运动的时候,都是可以根据自己进行选择的。那么在日常生活中我们最常接触的有氧运动有哪些呢?在这些有氧运动中哪些又是比较适合当代都市女性的呢?接下来一起了解一下吧。有氧运动的形式多种多样,最常见的如快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。选择适合自己的运动每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异,20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。编辑推荐有氧运动减肥误区 小心让你只动不减三种有氧运动 最适合都市女性有氧运动和无氧运动有什么区别现在小编为大家介绍几种在家就能做的有氧运动:下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。其实,通过越来越多周边发生的一些病情案例,我们或许可以体会到,全面改善人体机能,进而提高人体的素质,在日常工作生活中多运动多锻炼,拥有一个健康的体魄是多么的重要。选择:有氧运动大家都能练一, 有氧运动是指在有氧条件下伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动,使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30?60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动的益处:1.控制高血压;2.增加血液总量;3.增强肺功能;4.改善心肺功能;5.增加骨密度;6.减少体内多余脂肪;7.改善心理状态。二, 无氧运动指身体在缺氧或供氧不足的情况下,组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化,产生乳酸并放出一部分能量的过程。比如举重、健身器械和短跑等运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形总体上不如有氧运动。有氧运动和无氧运动的区别很多人对有氧运动和无氧运动的区别并不是很了解,所以在对它选择的时候,也都不知道该如何进行,因此对它们在使用的时候,在对他们各方面上,也是要进行认识。有氧运动和无氧运动的区别:有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。如果我们从事的运动比较剧烈,如百米冲刺、俯卧撑、举重等,有氧代谢不能满足身体需求的能量,此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别,对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话,无疑应该选择有氧运动,否则一切只是徒劳,因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量。为了形体美,建议有氧运动及无氧运动相结合进行。无论你进行的是有氧运动还是无氧运动,要把握一个度,就是运动的量,因人而异,切莫超过身体的负荷,否则有害无益。形体美不是一朝一夕就能速成的,无论是有氧运动还是无氧运动,都要持之以恒的。通过以上介绍,对有氧运动和无氧运动的区别也是有着很好的了解,所以在对这些运动选择的时候,都是可以放心进行,有氧运动减肥的确是一个健康、有效的方法,但是一定要先对有氧运动有一个正确的认识和了解后,再坚持利用有氧运动减肥才会起到更好的效果。编辑推荐有氧运动减肥误区 小心让你只动不减三种有氧运动 最适合都市女性有氧运动和无氧运动有什么区别

    关于减肥,有很多误区,以前经常有人说,减肥就要做有氧运动,而且持续半个小时以上的有氧运动才有效。其实,最有效的减肥方法是先做无氧运动,再做有氧运动。

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    首先,我们要知道什么是有氧、无氧运动。

    无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,如HIIT训练(高强度间歇训练)。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

    在运动强度不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动(等如慢跑、瑜伽)。

    了解这个之后,你就能更好的明白,如果是以减肥为目的的运动,当然是先做无氧运动,再做有氧运动效果好啦!

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    因为机体在运动能量消耗时,首先要把体内的糖原消耗完的基础上,才会消耗体内的脂肪。当你在运动时,先做无氧运动,快速消耗体内的糖原。再做有氧运动时,才能更高效的消耗体内的脂肪。比如在40分钟内,先做10分钟的HIIT训练,再做30分钟的慢跑,此时30分钟的慢跑就全部消耗的体内的脂肪。但是如果是只做40分钟的慢跑的话,前30分钟都在消耗体内的糖原,只有最后10分钟才是消耗体内的脂肪。哪个效果好?当然是先无氧、后有氧啦!

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    许多需要减肥的人士都是工作非常忙碌,健身的时间有限,掌握了“先无氧、后有氧”的方法,才能让你的减肥和健身更有效哦。

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