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瑜伽的好处,让你背不再疼

发布时间:2020-01-07 15:50编辑:健康星闻浏览(101)

    随着时代步伐的加速,瑜伽深受大家的喜爱,越来越多的人喜欢练习瑜伽来健身,对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。瑜伽缓解肌肉紧张最有效。下面小编就给大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。一、冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。1、上身挺直,盘腿坐下。2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。二、手部抬升式此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。。3、展开双臂与肩同高,停6秒。4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置,重复5次。三、跪弯腰式此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。四、猫伸展式此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。4、呼气,低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

    对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

    冰山式

    此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

    1.上身挺直,盘腿坐下。

    2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

    3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

    4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

    注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

    手部抬升式

    此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

    1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

    2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

    3.展开双臂与肩同高,停6秒。

    4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

    5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

    对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

    野兔式

    此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

    1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

    2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

    3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

    猫伸展式

    此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

    1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

    2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

    3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

    4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

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