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如何减肥,瘦身效果最好

发布时间:2020-01-06 20:09编辑:健康星闻浏览(167)

    一天疲惫的工作,一个舒服的热水澡能让女性身体舒适、心情舒畅。这不仅使女性的一天的工作得到一次放松的机会,也会使身体健康的方面有所保证,减轻工作的疲劳,可是女性朋友知道沐浴后按摩身体减肥效果会加倍吗?为了让你更加信服,下面我们就为你推鉴了几种健康轻松的减肥方式。下面就要靠我们自己来做一下了,你一下会看到效果的。【浴后按摩手臂瘦身法】目的:消除手臂上赘肉,告别拜拜肉!坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5-10次。瘦穴指压法按摩手臂,作为浴后按摩瘦身法的一部分,针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。【浴后按摩腰腹部瘦身法】目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起,呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。【浴后按摩胸部瘦身法】目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。1、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。【浴后按摩臀部瘦身法】目的:防止臀部下垂,提高臀线。1、赤脚放松站立。2、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。5、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。【浴后按摩腿部瘦身法】目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。小腿拿捏法用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。小腿滚揉法用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。小腿双手扼法双手握住脚?,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。大腿切捏法用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。大腿拿捏法将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。大腿滚揉法从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。沐浴之后不仅是减肥瘦身的好时机,同时,由于人体毛孔腠理打开,此时涂抹化妆品能够迅速而有效的吸收哦。通过以上的几种方法,你做到了吗?如果你做到了,你就会相信你自己的眼睛,这是一种有最佳的减肥方式,它才是我们最需要的一种运动方式,不妨也推鉴给朋友一下,增进一下感情。

    导读:沐浴后5分钟内,在全身擦上保湿乳液或瘦身产品,然后对全身进行按摩,瘦身效果最好。这种浴后按摩瘦身法,可以帮助你局部瘦身,下面一起看看浴后各部位的按摩瘦身方式吧。

    摘要:要知道洗澡按摩也是减肥瘦身的一种方法,,洗完澡5分钟内涂上保湿滋润的护肤品或减肥产品,配合一定的按摩,就可以减肥瘦身了。那么大家知道如何按摩吗?现在就随小编一起来了解下吧!

    一、浴后按摩手臂瘦身法

    辛苦了一天的白领们,洗完澡5分钟内不仅仅要涂上保湿滋润的护肤品或减肥产品,还需要配合一定的按摩,减肥才会有效哦。充分利用好这短短的5分钟时间,瘦身也是转眼的事情哦。澡后按摩,让你轻松减肥。

    目的:消除手臂上赘肉,告别拜拜肉!

    按摩部位一:腰腹部

    坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

    目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。

    动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

    1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

    动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5-10次。瘦穴指压法

    2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。

    按摩手臂,作为浴后按摩瘦身法的一部分,针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

    按摩部位二:手臂

    二、浴后按摩腰腹部瘦身法

    目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye!

    目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。

    坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

    1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

    动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

    2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起,呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。

    动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约510次。瘦穴指压法

    三、浴后按摩胸部瘦身法

    针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

    目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。

    按摩部位三:臀部

    1、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。

    目的:防止臀部下垂,提高臀线。

    2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。

    1、赤脚放松站立。

    3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。

    2、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

    四、浴后按摩臀部瘦身法

    3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

    目的:防止臀部下垂,提高臀线。

    4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

    1、赤脚放松站立。

    5、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

    2、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

    按摩部位四:腿部

    3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

    目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。

    4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

    (1)小腿拿捏法

    5、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

    用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。

    五、浴后按摩腿部瘦身法

    (2)小腿滚揉法

    目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。

    用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

    小腿拿捏法

    (3)小腿双手扼法

    用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。

    双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

    小腿滚揉法

    (4)大腿切捏法

    用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

    用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;

    小腿双手扼法

    接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。

    双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

    (5)大腿拿捏法

    大腿切捏法

    将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

    用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;

    (6)大腿滚揉法

    接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。

    从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

    大腿拿捏法

    按摩部位五:胸部

    将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

    目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。

    大腿滚揉法

    1、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。

    从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

    2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。

    3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。

    没有时间减肥瘦身的白领一族,不妨每天利用好五分钟时间,浴后进行按摩,坚持下来,轻松按出好身材!

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