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暴瘦一圈,让燃脂效果翻倍

发布时间:2020-01-06 12:04编辑:健康星闻浏览(178)

    慢跑是有氧运动中的一种,对于中老年人保持良好心脏功能有着积极的作用。而且对于讨厌剧烈运动,又想轻松减肥的人来说慢跑是个不错的选择。慢跑减肥慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。科学研究表明,慢跑减肥的话,最少要20分钟以上,速度要慢些,确保呼吸均匀。20分钟的慢速长跑能够有效地消耗身体里面的糖原,而且对脂肪的消耗也非常有帮助。而且慢跑不是做大量的运动,不会使身体出现缺氧状态,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。慢跑的时间慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。

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    跑步能让人在简单的动作中得到前所未有的满足,无论是以健康为出发点,还是以减肥为目的,跑步都是很多人选择的一种运动方式。

    原创内容,擅自搬运者必究!

    跑步到底有哪些好处呢?

    一般人都知道,减肥的人可以从跑步开始,跑步的燃脂效率还是不错的,而且不需要门槛,只需要一双运动鞋就可以跑起来。跑步是老少皆宜的运动,除了高血压,重度肥胖的人,有重大疾病的人,一般人都可以进行跑步训练的。

    1、跑步时运动减肥中最有效最简便的方法,只要长期坚持跑步+控制饮食,不仅能减肥,还不容易反弹;

    但是,跑步减肥也要讲究技巧。错误的跑法不但起不到锻炼的作用,还会伤害健康,影响减肥效率。

    2、对于上班族来说,经常坐在电脑前都会有一些颈椎、肩部问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持对这类人群的颈椎及肩部的不适有很大改善;

    今天笔者分享几个跑步原则,让你提高燃脂效率,快速暴瘦一圈。

    3、相比于其他运动,跑步不需要特殊器材,对场地也没有绝对的要求,只要你有时间,随时随地都能够跑起来。有人说跑步好处这么多,可为什么有人坚持跑步反而越来越胖呢?

    原则1、不要选择快跑

    和跑步方式有很大的关系。

    跑步速度决定了运动的强度,而快跑属于无氧运动,更多的是锻炼肌肉,而不是消耗脂肪。快跑的过程中很容易累,无法长久坚持。

    人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动,因为想要进行有氧运动,每天跑5公里,你的身体从起初的不习惯,到慢慢适应,耐力也会越来越好,跑起来也会越来越轻松。

    对于没有运动基础的人来说,一般跑几分钟你就坚持不下去了。而慢跑才是刷脂的有氧运动,属于中低相对的运动,可以帮你提高体能、肺活量,降低体脂率。

    在这个过程中,身体机能会自我提高,随着时间的推移,如果你已经这样跑步一年,那么你的身体也许已经适应了十个月。为了轻松的完成这项任务,同样的运动量,但是你的燃脂效率已经下降

    原则2、运动时间要40分钟以上

    综上,如果你也出现了这样的情况,建议换换下面3种跑法,会让你的燃脂效率翻倍哦!1、变速跑

    刚开始运动时,身体主要调动糖原进行消耗,脂肪的消耗是很少的。而运动到30分钟后,身体会降低糖原的消耗,开始大量消耗脂肪,这个时候身体的燃脂效率是最高的。

    变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式,不仅能够刺激增加燃脂效率,对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。变速跑有两种,一种是采取100米冲刺跑,100米慢跑的方式,另一种是采取1分钟快跑,2分钟慢跑的训练方式,后者的训练强度会更大。二者都能有效提升心肺功能,提高心率。

    所以,每次跑步运动的时间要足够,不要太多。每次运动时间40分钟以上,可以让身体大量消耗脂肪。

    你们可以根据自己的体能跟接受程度,选择适合自己的跑步。变速跑所需时间更短,每次只需20分钟,比慢跑需要40分钟缩短了一半,但是燃脂效率却更高。因为变速跑的运动强,身体在分解脂肪的同时,减少了肌肉的消耗,有效维持了身体的高代谢水平。2、阻氧跑

    原则3、进阶者选择变速跑

    您可能想知道为什么有些人戴着面具?最重要的是让别人做阻氧跑,而不是愚蠢。如果您有这个问题,这意味着您对跑步的理解不够深入。

    很多人刚开始跑步训练的时候,体重下降速度还是挺快的。但是一定时间后当体能提升,身体开始适应了运动节奏后,你的减重速度就会下降,甚至陷入瓶颈期,体重不再发生变化。这个时候你应该调整计划,加大运动强度才能帮身体继续燃脂。

    阻断氧气的过程是防止身体吸入过多的氧气。减少氧气摄入可导致身体达到无氧代谢状态并燃烧更多脂肪。

    而变速跑是高强度间歇训练,燃脂效率会比慢跑更高,同时也需要你的体能达到一定水平,否则很难完成变速跑训练。变速跑的方法可以是快跑100米,慢跑100米交替,或者冲刺跑3分钟,慢跑5分钟交替,每次循环20分钟即可。

    在身体代谢过程中,由于氧化不足,诸如乳酸的物质被用作代谢废物。因此,当你跑步后休息时,身体也会消耗热量来分解乳酸和其他物质,从而达到更好的脂肪燃烧。

    原则4、每周给身体放假1-2天

    这种方法不仅可以引起无氧代谢,还可以加快心率。这是一种非常胖的燃烧运行方法。3、曲线跑

    每天坚持打卡不一定是最好的,劳逸结合才是最正确的训练方式,每周1-2天的时间休息,可以让身体有充足的时间休息跟恢复,第二周你才有更好的动力去进行新一轮的训练。

    单一的平地式跑步,身体会很快就适应,一段时间后,身体学会用最低的热量消耗满足你一样的跑步节奏,这时,你会陷入减肥瓶颈期,体重难以下降。

    你要知道,健身训练是需要长期坚持的事情,跑步训练也至少需要坚持3个月以上,3个月可以帮你养成锻炼的好习惯,同时让身材发生蜕变。而想保持好身材,则需要坚持一定的训练频率,比如每周3次训练,而不是减肥成功后就完全放弃训练。

    曲线跑,比如进行S型跑步方式,可以帮你锻炼身体的协调能力,让身体无法记住你的运动模式。身体在协调S型跑步的过程中,会调动更多的热量消耗,加快身体燃脂。

    原则5、控制饮食

    那么,同样的,野地跑、爬坡跑也是新的锻炼方法,比起匀速慢跑减肥要高一个层次,你也是可以尝试的。

    三分练七分吃,减肥除了运动,你还需要管理好饮食,饮食的管理也是很重要的一环。如果你一边运动一边放纵自己的美食,导致热量摄入大于身体的热量消耗,那么体重也很难下降。

    想要达到热量赤字,那么你需要进行减脂餐计划,每天热量摄入控制在1400-1600大卡,既满足身体的基础代谢又能达到热量赤字,加速减肥进度。

    笔者总结:

    无论选择什么运动,你都需要不断的学习跟探索,而不是一个计划从开始坚持到最后。减肥过程中会遇到各种问题,你需要像解方程式一样去找到答案,才能让自己瘦下来的同时保持住好身材,养成易瘦体质,不易反弹!

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