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帮你把腿瘦下来,如何快速瘦腿的六个瘦腿习惯

发布时间:2019-12-14 06:13编辑:健康星闻浏览(174)

    大腿赘肉多,但也想在夏天穿好看的短裤短裙,怎么办?这是困扰了很多女生的问题,大家都知道只有当你的腿细致修长的时候,看起来你才会更高,只有那个时候你穿上漂亮的裙子才能显得好看,有时候甚至是穿牛仔裤,都能穿出性感的感觉来。

    大腿赘肉多?想在夏天穿上好看的短裤短裙吗?

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    但事实是许多人都被大象腿和水肿腿的困扰着,对于梨形肥胖的人来说,一般要胖会先胖腿,所以瘦腿成了很多人毕生都要去追求的目标,那么究竟怎么做才能让腿瘦下来呢?

    只有腿细了,你看起来才会显高,你才可以穿上好看的短裙,即使穿牛仔裤也能穿出性感的感觉。很多人有大象腿、水肿腿的烦恼。梨形肥胖的人,一般一胖先胖腿,因此瘦腿是毕生的难题。

    导语

    很多美眉都害怕穿短裤短裤,为啥咧?因为她们有一双大胖腿,这让她们与很多漂亮衣服无缘。下面小编根据达人们总结出六个小小习惯,想瘦腿的MM们千万不要错过哦!

    今天,我们就给大家介绍一些有效的瘦腿方法,可以让你的腿变得更加好看。

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    夏天是露腿的季节,MM们都希望自己的双腿修长纤细,对于腿部比较粗的人该如何瘦腿呢?下面我们来看看瘦腿的一些方法。

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    方法1,多吃瘦腿食物

    今天介绍几个有效瘦腿方法,让你双腿细长又好看!方法1、多吃瘦腿食物瘦腿食物比如红豆、薏米、芹菜、西兰花都是有利于降低水肿,促进脂肪分解的食物,而油炸食物比如薯条、汉堡会让你肥胖加重,所以瘦腿的人要多吃一些健康、高纤维的食物。

    夏天一到,MM们都迫不及待的穿上短裤、短裙,让自己清凉一下,但是有些人的腿部比较粗,穿的短会让你的暴露你的大象腿,那么,有什么好的方法可以瘦腿呢?

    1.做高抬腿运动 每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你,想穿上短裙热裤,那每天起床就让大腿运动一下,给自己一双纤细修长的美腿吧。 2.饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动,因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错,可以让你站一会儿。你知道吗,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。如果有时间的话,你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动,消耗摄入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康!

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    1、做高抬腿运动

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    瘦腿食物例如豆类、薏米、芹菜和西兰花等都有助于减轻水肿和促进脂肪分解,而炸薯条和汉堡包等油炸食物会让你变得更胖,所以想要瘦腿的人就更应该吃健康和高纤维的食物。

    方法2、每天坚持高抬腿运动高抬腿是属于有氧运动,可以促进大腿脂肪燃烧,每天进行5-6组,每组1-2分钟的高抬腿,坚持1周就能发现大腿围度开始下降。所以一定要坚持下去。

    每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

    3.洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗,这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩,然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。 4.骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动,同时还可以很好地减掉大腿的赘肉。没时间外出的时候,还可以躺在床上倒骑脚踏车,一样有效果哦。 5.多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部减减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿不妨多走走楼梯,会有让你意想不到的惊喜呢。

    方法2,坚持每天高抬腿运动

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    2、多走楼梯

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    方法3、饭后站立30分钟饭后站立是促进肠胃蠕动,减少肚腩跟下肢赘肉。饭后脂肪特别容易囤积,所以尽量不要躺着或者坐着,保持站立状态,有助于消耗卡路里。

    上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

    5.多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物,菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,而芹菜含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,而且它的苹果酸,可以加速身体代谢,是一种不错的瘦身水果。 西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿,最好是生吃,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。 西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。 很多美眉都害怕穿短裤短裤,为啥咧?因为她们有一双大胖腿,这让她们与很多漂亮衣服无缘。下面小编根据达人们总结出六个小小习惯,想瘦腿的MM们千万不要错过哦!。

    高抬腿属于有氧运动,可以促进大腿脂肪燃烧,每天进行5 - 6组,每组进行1 - 2分钟的高抬腿部训练,一周后大腿的围度就会开始减少,所以我们必须要坚持下去。

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    3、骑脚踏车

    方法3,饭后站立30分钟

    方法4、睡前来一组空中脚踏车睡前进行一组腿部无氧运动,可以加强肌肉,减少脂肪,动作方便进行,只需睡前做4-5组,每组30秒即可。

    骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

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    4、饭后站一会或散步

    饭后站立可以促进胃肠蠕动,减小小肚子和下肢赘肉,饭后脂肪特别容易积聚,所以在饭后尽量不要躺着或坐着,保持站立,这有助于燃烧卡路里。

    吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。饭后走一走,活到99,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

    方法4,睡觉前,做一组空中自行车

    5、洗澡时按摩一会

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    洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

    睡觉前,做一组腿部无氧运动可以增强肌肉和减少脂肪,而且这个运动方便简单,睡觉前只需要做4

    6、睡前瘦瘦腿

    • 5组,每组持续30秒即可。

    睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

    通过以上这4个小技巧,可以很好地帮助我们瘦腿,所以大家要在平时多注意,如果你想在夏天露出修长性感的美腿的话,就一定要坚持下去,在夏天穿上漂亮短裤短裙的时候,相信你会成为回头率最高的人。

    7、均衡饮食

    一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

    8、多吃瘦腿食物

    平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。

    上面为大家介绍了瘦腿的几个妙招,想要让你的腿变得纤细漂亮,你需要花点时间,减肥最重要的是要坚持。

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