您的位置:99电玩城下载 > 健康星闻 > 8个瑜伽体式拯救臃肿臀型,恢复好气色

8个瑜伽体式拯救臃肿臀型,恢复好气色

发布时间:2019-12-14 06:13编辑:健康星闻浏览(148)

    脸上黯淡无光,还特别容易长痘、长斑?气色差到自己都不愿意照镜子!

    现在越来越多的女性容易内分泌失调,主要是由于压力太大造成的,而内分泌失调会给女性带来许多困乱,例如让女性皮肤变差,还会让女性的脸色暗黄无光,还很容易长痘痘,长雀斑等等。

    图片 1

    你工作的时候是坐着的,你开车的时候是坐着的,你回到家看电视的时候还是坐着的......你是否觉得坐着的时间实在是太长了?你有没有觉得长期久坐的你,有时候会屁股疼,下腰痛,身体越来越臃肿了?

    压力太大造成内分泌失调,就出现了一个黯淡无光的你。

    图片 2

    女人年过三十的话,身体代谢会变得越来越慢,你会发现,即使吃的和以前多,肚子上还是容易长肉,看看自己肚子上的赘肉,你是不是想死的心都有了?面对这种情况,最佳的减肚子方法就是增加运动量,这样才能从根本上加速代谢,达到减肚子的目的。今天给你推荐8式美腹瑜伽,运动轻度不打,但减肚子效果超赞,每天坚持练习5分钟,28天抹平小肚腩,练出腹部人鱼线。

    图片 3

    除了饮食调节,瑜伽不失为调节内分泌失调的一种很好的运动方式哦~这套调理序列,大家记得收藏,练起来哦~

    当然内分泌失调可能是很多原因导致的,所以平时要注意调节,除了饮食调节以外,锻炼也可以调节内分泌呢!所以今天就给大家推荐一下调理内分泌失调的瑜伽,跟着学起来吧!

    开始正式动作前,我们用站立前屈式来舒展一下我们的双腿,让双腿的每个角落的肌肉都能够得到锻炼,同时还能、很好的挤压腹部,促进消化,并且为下面的体式做基础。练习时双腿并拢站立。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,头部略微抬起,背部保持延展,保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。

    长时间的久坐会引发肌肉痉挛,导致脑部供血不足,使人易发胖,甚至会引起便秘和消化系统炎症。据不完全统计,在办公室人群中,习惯久坐、活动极少的人群比例高达60%-85%。而世界卫生组织行为危险因素研究表明,久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一,全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。

    ▊1、束角式

    ▊1、束角式

    热身完毕,我们正式开始美腹之旅吧。

    图片 4

    图片 5

    图片 6

    第一式:圣哲玛里琪四式瑜伽

    今天为大家介绍8个简单有效的瑜伽体式,不仅能够缓解久坐对身体造成的潜在慢性危害,而且还能紧致你的大腿和臀型,让你的体态更健康,一举多得,快来试试吧!

    坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直;弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

    坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直;弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

    圣哲玛里琪四式的练习从坐姿进入,双腿朝前伸直置于地上,然后先左腿屈膝,左脚脚掌背置于右大腿腹股沟上,再屈右膝,脚后跟靠近臀部,脚掌踩实地面,小腿与脚踝垂直。吸气时,右手臂从右腿膝盖下方环抱右腿,左手从体后绕至身体右侧,右手抓住左手手腕,此时上身扭向左侧,眼睛看向左侧正前方,右手大臂夹紧右小腿前侧,右侧臀部抬起,右大腿与右侧腰夹紧左脚掌,感受腰部,背部,脊柱,肩膀的舒展,保持顺畅的呼吸,坚持5-8次呼吸后,换侧再练习一次。

    1、骑马式

    双脚脚跟、脚掌并拢,用手抓住双脚脚趾,脚跟靠近身体。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧紧向身体内侧靠拢。

    双脚脚跟、脚掌并拢,用手抓住双脚脚趾,脚跟靠近身体。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧紧向身体内侧靠拢。

    第二式:船式瑜伽

    图片 7

    大腿分开,膝盖放低,直到膝盖接触到地面;手指相扣,牢牢抓住脚趾,脊椎挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你的所能保持这个姿势。

    大腿分开,膝盖放低,直到膝盖接触到地面;手指相扣,牢牢抓住脚趾,脊椎挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你的所能保持这个姿势。

    船式的练习从坐立山式进入,屈双膝,脚跟靠近臀部,双膝并拢,双手抓住两脚脚踝。吸气,双手将双腿抬起伸直向上,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,双手发力尽量将双腿拉至接近面部,保持流畅的呼吸,腹部内收,保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸,将双腿慢慢放回地面,回到坐立山式。

    ❶  身体呈四角支撑状,两膝打开与髋部同宽,做好准备姿势。

    松开双脚,伸展双腿,放松。

    松开双脚,伸展双腿,放松。

    第三式:骆驼式瑜伽

    ❷  把你的右脚向前迈出一大步,放于我们双手之间的垫子上,右腿膝盖位于你的胸前,髋部的左侧向前并向下方推送,缓缓用力拉伸你的髋关节。

    ▊2、桥式

    ▊2、辅助桥式

    练习骆驼式要从双膝跪地开始,大腿内侧与小腿内侧紧贴,臀部坐在双脚的脚后跟上,双手分别放在两边大腿上,保持腰杆挺直,目视前方。吸气,双手于体后十指交叉握拳。呼气,双手用力往下拉的同时,上身后弯,直至拳头可以触碰到双脚趾,胸腔往上延展,抬起头,下巴朝向天空,保持顺畅的呼吸,维持这个动作5~8次呼吸,双手松开,可去到婴儿式放松身体。

    ❸  手指尖触地,胸骨上提,头顶向上顶送,帮助后背延伸,左腿贴在垫子上,保持放松。

    图片 8

    图片 9

    第四式:三角扭转式瑜伽

    ❹  在这个姿势保持至少五次深呼吸,然后换一条腿,继续做这个体式。

    躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,手臂放在身体两侧,手心向下。

    躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,手臂放在身体两侧,手心向下。

    三角扭转式的练习从山式站姿开始,双腿分开约3倍肩宽,双脚掌稍微内扣。吸气,手臂向上伸直并抬头。呼气,折髋,上身向下,直至双手指尖触碰到地上,吸气,抬头,胸腔向上延展。呼气,继续折髋,上身向下,头顶心朝向地面,上身与头部从后向右扭转,右手抓住左脚腕前侧,左手抓住右脚掌。坐骨朝向天空,保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸后,上身与头部从后向左扭转练习多一次后,还原山式站姿放松身体。

    2、鸽子式

    脚掌撑地,抬起臀部。放松身体,保持呼吸。

    脚掌撑地,抬起臀部。将瑜伽滑块放在尾椎骨位置,然后放松身体,保持呼吸。

    第五式:骑马式瑜伽的变体

    图片 10

    结束时脚掌撑地,背部落地,然后轻轻坐起。

    结束时脚掌撑地,抬起臀部,将瑜伽滑块移开,背部落地,然后轻轻坐起。

    骑马式变体的练习可以从三角式直接进入,左膝向上抬起,左脚向前迈一步。左大腿平行地面,小腿垂直地面,左脚掌贴地。右腿向后伸展,右脚背朝地。身体向前倾斜,右手伸直向前伸展,左脚跟抬起,脚趾压地。右膝弯曲,右脚向上勾起。左手从左腿下方位置穿过向身后伸手,握住右脚。

    ❶  接着上个体式向下做,弯曲在身前的右腿,使小腿贴地,身后的左腿保持伸展放松。

    ▊3、婴儿式

    ▊3、婴儿式

    第六式:单腿下犬式

    ❷  上半身向前倾,双掌合十,手肘支撑于身体前方,目光向前看,感受髋部的伸展。

    图片 11

    图片 12

    对于“下犬式”这个体式,我们已经练过不止一个版本的了,但是,这个版本的“下犬式”,对于腹肌的练习更加到位,我们现在来练习一下。首先从山式站立进入,然后上身以腰部为轴,向前弯曲,弯曲的同时抬起右腿,身体只留左腿和双手肘支撑,维持3-4分钟即可。

    ❸  在这个姿势保持至少五次深呼吸后,换另外一条腿重复上面的步骤。

    跪坐在瑜伽垫上,将臀部放在脚后跟和膝盖上。

    跪坐在瑜伽垫上,将臀部放在脚后跟和膝盖上。

    第七式:肘倒立后弯式瑜伽

    3、开髋分腿式

    上半身向前弯曲,上身贴近大腿,前额碰触垫子,手臂前伸,手心向下。

    上半身向前弯曲,上身贴近大腿,前额碰触垫子,手臂前伸,手心向下。

    肘倒立后弯式的练习从金刚坐式进入,身体向前倾斜,屈肘,手掌掌心向下放在地面上,小臂贴紧地面。臀部从脚跟向上抬起,膝盖离开地面,双腿伸直,脚尖点地。腰腹用力,双腿从后向上抬起,呈肘倒立姿势。双脚向身体前后两侧分开,髋关节完全打开,膝盖弯曲,小腿垂直地面。

    图片 13

    第八式:头倒立式瑜伽

    ❶  双脚分开,双手手心向下水平放在瑜伽垫上。

    塑造身体整体线条,非倒立姿势不可。头倒立能改善人们的睡眠和增强记忆力,练习头倒立时身体需要维持稳定,这需要作用到腹部核心力量。双臂和双腿的动作,亦能保持身体平衡。如果你细心就会发现,这个体式倒过来看就是女神式哦。

    ❷  两脚慢慢分开,确保后脚跟比脚趾还要靠外,臀部放低,先用前臂支撑身体,然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上,将头转向一边,把脸颊贴在地板上,这样才不会挫伤下巴。

    猫伸展式就比较轻松了,就来作为我们这一组瑜伽动作的结束动作吧,以上的瑜伽体式是不是很有趣呢?快带领你的小伙伴一起练习起来吧!坚持练习瑜伽,相信不久以后你的紧致小腹会惊艳整个沙滩的。

    ❸  保持这个姿势,至少深呼吸五次。

    4、快乐婴儿式

    图片 14

    ❶  平躺在瑜伽垫上,身体各个部位都保持放松,类似于躺尸式,慢慢抬起你的双腿向上。

    ❷  双腿膝盖弯曲,想胸前折叠大腿,用两只手分别抓住同侧的两只脚,向下拉伸。

    ❸  在这个姿势保持五次深呼吸。

    5、蝴蝶式

    图片 15

    ❶  坐在垫子上,双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。

    ❷  弯曲双膝收回双脚,脚掌相对,脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。

    ❸  眼望前方,上下弹动双腿,好像蝴蝶煽动翅膀一样。

    ❹  双手按压双膝深呼一口气,用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3~5次呼吸时长。然后,还原至初始位置。

    6、单腿背部伸展式

    图片 16

    ❶  坐姿起式,右腿膝盖弯曲,将右脚脚掌贴于会阴位置,将左腿向前伸直,左脚脚后跟回钩。

    ❷  上半身向前弯曲,双手于左脚掌后交汇,面部贴于左腿上,双臂用力向前撑,拉伸你的脊柱。

    ❸  在这个姿势保持五个深呼吸后,换另一条腿重复上面的动作。

    7、双鸽式

    图片 17

    ❶  腿盘起坐在地上,左膝弯曲,将膝盖,脚置于地上,双脚与骨盆平行。

    ❷  右膝弯曲,放置于左膝和小腿上。置于上面的膝盖可以向上微微翘起,这样意味着你的臀部紧缩,保持这个姿势并深呼吸几次

    ❸  想要加强效果,将双手向前撑在地板上,身体前倾。保持这个姿势深呼吸5次或者更多,之后换左腿,重复上面的步骤。

    8、宽蹲背部伸展式

    图片 18

    ❶  蹲姿起始这个动作,双脚分开比肩膀略宽的距离,膝盖向两侧分开。

    ❷  上半身向前弯曲,处于两膝的中间位置,双臂放于身前的瑜伽垫上支撑,感受后背的拉伸。

    ❸  在这个姿势保持五次呼吸后放松。

    以上8个防止久坐伤害的瑜伽体式,你get到了吗?远离久坐带给我们的亚健康状态,杜绝破坏身型的不良因素,还能修正腿型和臀型,防止臃肿找上门来,小伙伴儿们,快快练起来吧!

    本文由99电玩城下载发布于健康星闻,转载请注明出处:8个瑜伽体式拯救臃肿臀型,恢复好气色

    关键词:

上一篇:没有了

下一篇:没有了